ngũ cốc nguyên hạt
GI thấp
GL 34 trên 100 g
- hàm lượng chất xơ cao
- chỉ số đường huyết trung bình
ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết là 50, thấp hơn Ngũ cốc nguyên bản (55).
Cập nhật 13 thg 7, 2026 · Nguồn: Nhóm Dinh dưỡng Logi (thành phần dựa trên USDA, hỗ trợ bởi AI) · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 1 trên 100 g Cơm súp lơ giúp giảm đáng kể tải lượng đường huyết (từ 34 xuống 1) và có chỉ số GI thấp hơn nhiều, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời để ổn định đường huyết.
súp lơ băm nhỏ (gạo súp lơ) - GL 12.6 trên 100 g Đậu lăng cung cấp tải lượng đường huyết thấp hơn đáng kể (7 so với 34) và chỉ số GI thấp hơn nhiều, giúp giải phóng năng lượng ổn định hơn so với ngũ cốc nguyên hạt.
Đậu lăng - GL 8 trên 100 g Đậu gà có tải lượng đường huyết thấp hơn nhiều (8 so với 34) và chỉ số GI thấp hơn, giúp ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng vọt đột ngột thường thấy ở các loại ngũ cốc có tải lượng đường huyết cao hơn.
Đậu gà
Các dạng của Ngũ cốc
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
ngũ cốc nguyên hạt là một trong 11.115 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 340 kcal |
| Carbohydrate | 68 g |
| Đường (tổng) | 1 g |
| Tự nhiên | 1 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 10 g |
| Hoà tan | 3 g |
| Không hoà tan | 7 g |
| Protein | 12 g |
| Chất béo | 3 g |
| Bão hoà | 0.5 g |
| Không bão hoà | 2.5 g |
| Natri | 5 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- hàm lượng chất xơ cao
- giàu vitamin và khoáng chất
- ít đường bổ sung
- chỉ số đường huyết trung bình
- chứa gluten (đối với một số loại ngũ cốc)
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của ngũ cốc nguyên hạt là bao nhiêu?
ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết là 50 (Thấp) và tải lượng đường huyết là 34 trên 100 g.
ngũ cốc nguyên hạt có phù hợp cho người kháng insulin không?
ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp (50), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của Ngũ cốc có tải lượng đường huyết thấp nhất?
ngũ cốc nguyên hạt có tải lượng đường huyết thấp nhất trong tất cả các dạng của Ngũ cốc trong cơ sở dữ liệu này (34 trên 100 g).
Xem ngũ cốc nguyên hạt trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
