Cam
GI thấp
GL 6.6 trên miếng (131 g) · GL 5 trên 100 g
- Tải lượng đường huyết thấp: khoảng 5 trên 100 g, khoảng 7 cho một quả cam cỡ trung bình (131 g); GI 43.
- Khoảng 9 g đường trên 100 g, khoảng 12 g trong một quả cam cỡ trung bình.
Cam có chỉ số đường huyết là 43 (Thấp). Một miếng (131 g) thêm tải lượng đường huyết là 6.6.
Đã rà soát 31 thg 7, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #169097 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 5.4 trên 100 g The easy-peel citrus for snacks and lunch boxes, with a similar glycemic load (about 6 per 100 g) and plenty of vitamin C.
Quýt - GL 1.7 trên 100 g A citrus for breakfast and salads with fewer calories (32 kcal) and a lower glycemic load (about 3) per 100 g.
Bưởi - GL 2.3 trên 100 g A fresh fruit for snacks and desserts with about half the sugar of an orange (4.9 vs 9.4 g per 100 g) and 32 kcal.
Dâu tây tươi - GL 2 trên 100 g Fruit for yogurt, porridge or snacks with over twice the fibre of an orange and less than half the sugar per 100 g.
Mâm xôi tươi
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Cam là một trong 11.147 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 small | 96 g | 4.8 |
| 1 medium | 131 g | 6.6 |
| 1 cup, sections | 180 g | 9 |
| 1 large | 184 g | 9.2 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 47 kcal |
| Carbohydrate | 11.8 g |
| Đường (tổng) | 9.4 g |
| Tự nhiên | 9.4 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 2.4 g |
| Hoà tan | 0.7 g |
| Không hoà tan | 1.7 g |
| Protein | 0.9 g |
| Chất béo | 0.1 g |
| Bão hoà | 0.02 g |
| Không bão hoà | 0.02 g |
| Natri | 0 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Tải lượng đường huyết thấp: khoảng 5 trên 100 g, khoảng 7 cho một quả cam cỡ trung bình (131 g); GI 43.
- Khoảng 53 mg vitamin C trên 100 g: một quả cam cỡ trung bình đáp ứng khoảng ba phần tư nhu cầu hàng ngày của người lớn.
- Trái cây nguyên quả giữ được chất xơ (2,4 g trên 100 g), trong khi nước cam ép gần như mất hoàn toàn chất xơ (0,2 g).
- Khoảng 9 g đường trên 100 g, khoảng 12 g trong một quả cam cỡ trung bình.
- Dưới dạng nước ép, rất dễ tiêu thụ lượng đường của nhiều quả cam cùng một lúc mà không có chất xơ của chúng.
- Vỏ cam tẩm đường là một sản phẩm khác: khoảng 75 g đường trên 100 g.
Chất gây dị ứng
Không liệt kê chất gây dị ứng EU-14
Công thức với Cam
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Cam là bao nhiêu?
Cam có chỉ số đường huyết là 43 (Thấp). Một miếng (131 g) có tải lượng đường huyết là 6.6; trên 100 g tải lượng đường huyết là 5.
Cam có phù hợp cho người kháng insulin không?
Cam có chỉ số đường huyết thấp (43), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Cam ảnh hưởng đến đường huyết như thế nào?
Cam có tải lượng đường huyết 5 mỗi 100g, cho thấy ảnh hưởng tối thiểu đến mức đường huyết.
Xem Cam trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
