tam buğday makarna
Düşük GI
fincan (64 g) başına GL 19.8 · 100 g'da GL 31
- Yüksek lif içeriği
- Orta glisemik yük
tam buğday makarna için glisemik indeks 45, sade Buğday makarna (50) değerinden düşüktür. Bir fincan (64 g) glisemik yükü 19.8 artırır.
12 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: USDA FoodData Central #168915 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 0.5 Kabak eriştesi, glisemik yükte büyük bir azalma (0,5'e karşı 31) ve çok daha düşük bir glisemik indeks (GI) sunarak kan şekeri dostu mükemmel bir alternatif oluşturur.
Spiral kabak - 100 g'da GL 2 Spagetti kabağı, önemli ölçüde daha düşük glisemik yük (2'ye karşı 31) ve daha düşük GI ile makarnaya benzer bir doku sunar.
Kabak spagetti - Filizlendirilmiş mercimek makarnası100 g'da GL 19 Filizlenmiş mercimek makarnası, hem GI'yi (35'e karşı 45) hem de glisemik yükü (19'a karşı 31) düşürürken daha geleneksel bir makarna deneyimi sağlar.
- 100 g'da GL 19 Nohut fusilli, buğday bazlı makarnaya kıyasla glisemik yükü (19'a karşı 31) ve GI'yi düşüren, yüksek proteinli ve lif açısından zengin bir alternatiftir.
Nohut fusilli
Buğday makarna formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
tam buğday makarna, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, shells | 64 g | 19.8 |
| 1 cup, farfalle | 81 g | 25.1 |
| 1 cup, lasagne | 90 g | 27.9 |
| 1 cup, spaghetti | 91 g | 28.2 |
| 1 cup, penne | 95 g | 29.5 |
| 1 cup, rotini | 96 g | 29.8 |
| 1 cup, elbows | 122 g | 37.8 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 340 kcal |
| Karbonhidratlar | 68 g |
| Şekerler (toplam) | 2 g |
| Doğal | 2 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 7 g |
| Çözünür | 2 g |
| Çözünmez | 5 g |
| Protein | 13 g |
| Yağ | 2.5 g |
| Doymuş | 0.5 g |
| Doymamış | 2 g |
| Sodyum | 5 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Yüksek lif içeriği
- Beyaz makarnaya göre daha düşük glisemik indeks
- İyi bir protein kaynağı
- Orta glisemik yük
- Hafif işlenmiş
- Gluten içerir
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
tam buğday makarna glisemik indeksi nedir?
tam buğday makarna için glisemik indeks 45 (Düşük). Bir fincan (64 g) glisemik yükü 19.8; 100 g'da glisemik yük 31.
tam buğday makarna insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
tam buğday makarna düşük glisemik indekse (45) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Buğday makarna formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Buğday makarna formları arasında, Buğday makarna en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 13).
tam buğday makarna'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
