İrmik
Orta GI
fincan (167 g) başına GL 80.2 · 100 g'da GL 48
- Düşük yağ içeriği
- Çok yüksek glisemik yük
İrmik için glisemik indeks 66 (Orta). Bir fincan (167 g) glisemik yükü 80.2 artırır.
Gözden geçirildi 6 Ağu 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #169715 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 11 İrmik ile karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha düşük glisemik yüke ve daha yüksek lif ve protein içeriğine sahiptir.
Pişmiş kinoa - 100 g'da GL 35 Rafine irmiğe göre çok daha yavaş glikoz salınımı ve daha yüksek tokluk seviyeleri sağlar.
karabuğday - 100 g'da GL 1 Bir öğünün toplam karbonhidrat yükünü önemli ölçüde azaltan, ultra düşük glisemik indeksli bir alternatiftir.
ince doğranmış karnabahar (karnabahar pilavı)
İrmik formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
İrmik, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 fincan | 167 g | 80.2 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 360 kcal |
| Karbonhidratlar | 73 g |
| Şekerler (toplam) | 0.3 g |
| Doğal | 0.3 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 2.7 g |
| Çözünür | 0.8 g |
| Çözünmez | 1.9 g |
| Protein | 10.5 g |
| Yağ | 1 g |
| Doymuş | 0.2 g |
| Doymamış | 0.8 g |
| Sodyum | 1 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Düşük yağ içeriği
- Orta düzeyde protein içeriği
- Çok yüksek glisemik yük
- Düşük lif-karbonhidrat oranı
- Rafine buğday ürünü
Alerjenler
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
İrmik glisemik indeksi nedir?
İrmik için glisemik indeks 66 (Orta). Bir fincan (167 g) glisemik yükü 80.2; 100 g'da glisemik yük 48.
İrmik insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
İrmik için glisemik indeks orta seviyede (66). Ölçülü tüketilebilir, tercihen protein veya yağ ile; daha düşük yük alternatifi Pişmiş kinoa.
Hangi İrmik formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki İrmik formları arasında, Durum buğday irmiği en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 32).
İrmik'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
