orzo ris
Medelhögt GI
GL 35.8 per kopp (200 g) · GL 17.9 per 100 g
- måttligt proteininnehåll
- hög glykemisk belastning
orzo ris har ett glykemiskt index på 58 (Måttligt). En kopp (200 g) ger en glykemisk belastning på 35.8.
Granskad 7 aug. 2026 · Källor: USDA FoodData Central #168928 , Logi Nutrition Team · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Istället för detta
- GL 9.8 per 100 g Quinoa minskar glykemisk belastning väsentligt jämfört med orzo (GL 11 vs 17,9 per 100g) med en lägre GI (53 vs 58), och är en vanlig pasta-liknande spannmålsersättning.
Kokt quinoa - GL 12 per 100 g Brunt ris är ett realistiskt byte och förbättrar den glykemiska påverkan (GI 50 vs 58; GL 12 vs 17,9 per 100g), vilket stödjer jämnare glukosnivåer.
Långkornigt fullkornsris - GL 6.8 per 100 g Korn är plausibelt i grynskålar eller tillbehör och sänker den glykemiska belastningen jämfört med orzo (GL 14,11 vs 17,9 per 100g) med en lägre GI (50 vs 58).
Korn
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
orzo ris är en av de 11 119 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Portioner
| Portion | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 msk | 13 g | 2.2 |
| 1 kopp | 200 g | 35.8 |
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 158 kcal |
| Kolhydrater | 30.86 g |
| Socker (totalt) | 0.56 g |
| Naturligt | 0.6 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 1.8 g |
| Löslig | 0.5 g |
| Olöslig | 1.3 g |
| Protein | 5.8 g |
| Fett | 0.93 g |
| Mättat | 0.19 g |
| Omättat | 0.74 g |
| Natrium | 5 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- måttligt proteininnehåll
- lågt tillsatt socker
- hög glykemisk belastning
- lågt kostfiberinnehåll
- måttligt bearbetat spannmål
Allergener
Recept med lågt GI på Logi Food Coach
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för orzo ris?
orzo ris har ett glykemiskt index på 58 (Måttligt). En kopp (200 g) har en glykemisk belastning på 35.8; per 100 g är den glykemiska belastningen 17.9.
Är orzo ris bra för personer med insulinresistens?
orzo ris har ett medelhögt glykemiskt index (58). Passar i måttliga mängder, helst med protein eller fett; ett alternativ med lägre belastning är Kokt quinoa.
Hur påverkar orzo ris blodsockret?
orzo ris har en glykemisk belastning på 17.9 per 100g, vilket indikerar en måttlig påverkan på blodsockernivåerna.
Se orzo ris i Logi-appen, med din portion.
