Chia semena
Nizek GI
GL 0.1 na skodelica (170 g) · GL 0.1 na 100 g
- Very low glycemic load: about 1 per 100 g
- Energy-dense: about 486 kcal per 100 g, mostly from fat
Chia semena ima glikemični indeks 1 (Nizek). Ena skodelica (170 g) doda glikemično obremenitev 0.1.
Pregledano 31. jul. 2026 · Viri: USDA FoodData Central št. 170554 , Ekipa Logi Nutrition · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 2.9 na 100 g The closest swap: ground flaxseed thickens puddings and binds like a chia egg, with similar fibre (27 g per 100 g) and plant omega-3.
Laneno seme - GL 0.5 na 100 g Sprinkled on yoghurt, porridge or salads like chia; hulled hemp seeds give about 32 g of protein per 100 g, but they do not gel.
konopljina semena - GL 0.5 na 100 g A crunchy topping for yoghurt, oats and salads with about 30 g of protein per 100 g, though with much less fibre than chia.
Bučna semena
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Chia semena je ena od 11.148 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 4 g | 0 |
| 1 tbsp | 11 g | 0 |
| 1 oz | 28 g | 0 |
| 1 cup | 170 g | 0.1 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 486 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 42.1 g |
| Sladkorji (skupaj) | 0 g |
| Naravni | 0 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 34.4 g |
| Topne | 10 g |
| Netopne | 24.4 g |
| Beljakovine | 16.5 g |
| Maščobe | 30.7 g |
| Nasičene | 3.3 g |
| Nenasičene | 27.4 g |
| Natrij | 16 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Very low glycemic load: about 1 per 100 g
- About 34 g of fibre per 100 g; a tablespoon (about 11 g) gives almost 4 g
- About 18 g of plant omega-3 (ALA) per 100 g
- Energy-dense: about 486 kcal per 100 g, mostly from fat
- The omega-3 in chia is ALA, the plant form; only a small part of it is converted into EPA and DHA
Alergeni
Ni navedenih EU-14 alergenov
Recepti s sestavino: Chia semena
-
Açaí zajtrkovalna skleda, nizkoglikemična različica 10 min · 11 sestavin · enostavno -
Čia puding z borovnicami z nizkim glikemičnim indeksom 5 min · 3 sestavin · enostavno -
Dark Chocolate Chia Pudding with Almonds 128 min · 7 sestavin · enostavno -
Praznična torta s temno čokolado, prijazna do krvnega sladkorja 42 min · 17 sestavin · srednje -
Topla kaša brez žit z nizkim glikemičnim indeksom 5 min · 12 sestavin · enostavno -
Konopljin in chia zajtrk iz kozarca z nizkim glikemičnim indeksom 245 min · 7 sestavin · enostavno -
Nizko-GI Bircher müsli z naribanim jabolkom in orehi 250 min · 8 sestavin · srednje -
Nizek GI: Rote Grütze s skuto 20 min · 8 sestavin · srednje -
Matcha ovsena kaša čez noč 370 min · 8 sestavin · enostavno
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Chia semena?
Chia semena ima glikemični indeks 1 (Nizek). Ena skodelica (170 g) ima glikemično obremenitev 0.1; na 100 g je glikemična obremenitev 0.1.
Ali je Chia semena primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Chia semena ima nizek glikemični indeks (1), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Kako Chia semena vpliva na krvni sladkor?
Chia semena ima glikemično obremenitev 0.1 na 100g, kar kaže na minimalen vpliv na ravni krvnega sladkorja.
Preverite Chia semena v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
