Черника
Низкий ГИ
ГН 10.4 на чашка (148 г) · ГН 7 на 100 г
- низкая гликемическая нагрузка
- умеренный гликемический индекс
У Черника гликемический индекс 53 (Низкий). Одна чашка (148 г) добавляет гликемическую нагрузку 10.4.
Проверено 6 авг. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №171711 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 2 на 100 г У них более низкий гликемический индекс и меньше усвояемых сахаров, чем у черники.
Свежая малина - ГН 2 на 100 г Они содержат больше клетчатки, что дополнительно замедляет всасывание сахара.
Ежевика - ГН 3 на 100 г Они характеризуются еще более низкой гликемической нагрузкой на 100 г.
Свежая клубника
Формы Черника
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Черника — один из 11 085 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 чашка | 148 g | 10.4 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 57 kcal |
| Углеводы | 14.5 g |
| Сахара (всего) | 9.7 g |
| Природные | 9.7 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 2.4 g |
| Растворимая | 0.7 g |
| Нерастворимая | 1.7 g |
| Белки | 0.7 g |
| Жиры | 0.3 g |
| Насыщенные | 0.03 g |
| Ненасыщенные | 0.07 g |
| Натрий | 1 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- низкая гликемическая нагрузка
- богаты антиоксидантами (антоцианами)
- высокое содержание воды
- умеренный гликемический индекс
- содержание простых сахаров
Рецепты с ингредиентом: Черника
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Черника?
У Черника гликемический индекс 53 (Низкий). Одна чашка (148 г) имеет гликемическую нагрузку 10.4; на 100 г гликемическая нагрузка 7.
Подходит ли Черника для людей с инсулинорезистентностью?
Черника имеет низкий гликемический индекс (53), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Какая форма Черника имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
Среди форм Черника в этой базе данных наименьшая гликемическая нагрузка у замороженная черника (6 на 100 г).
Проверьте Черника в приложении Logi с вашей порцией.
