Portocală
IG scăzut
Încărcătură glicemică 6.6 per bucată (131 g) · Încărcătură glicemică 5 la 100 g
- Încărcătură glicemică scăzută: aproximativ 5 la 100 g, în jur de 7 pentru o portocală medie (131 g); IG 43.
- Aproximativ 9 g de zahăr la 100 g, aproximativ 12 g într-o portocală medie.
Portocală are un indice glicemic de 43 (Scăzut). O bucată (131 g) adaugă o încărcătură glicemică de 6.6.
Revizuit la 31 iul. 2026 · Surse: USDA FoodData Central #169097 , Echipa Logi Nutrition · Informațiile nu reprezintă un sfat medical · Raportează o eroare
În loc de acesta
- Încărcătură glicemică 5.4 la 100 g The easy-peel citrus for snacks and lunch boxes, with a similar glycemic load (about 6 per 100 g) and plenty of vitamin C.
Mandarină - Încărcătură glicemică 1.7 la 100 g A citrus for breakfast and salads with fewer calories (32 kcal) and a lower glycemic load (about 3) per 100 g.
Grepfrut - Încărcătură glicemică 2.3 la 100 g A fresh fruit for snacks and desserts with about half the sugar of an orange (4.9 vs 9.4 g per 100 g) and 32 kcal.
Căpșuni proaspete - Încărcătură glicemică 2 la 100 g Fruit for yogurt, porridge or snacks with over twice the fibre of an orange and less than half the sugar per 100 g.
Zmeură
Logi · Gestionează rezistența la insulină
Reduceți glicemia prin alegeri alimentare mai inteligente
Portocală este unul dintre cele 11.144 alimente pe care Logi le evaluează când fotografiezi o masă — cu porția.
Porții
| Porție | Grame | Încărcătură glicemică |
|---|---|---|
| 1 small | 96 g | 4.8 |
| 1 medium | 131 g | 6.6 |
| 1 cup, sections | 180 g | 9 |
| 1 large | 184 g | 9.2 |
Valori nutriționale (per 100g)
per 100g
| Calorii | 47 kcal |
| Carbohidrați | 11.8 g |
| Zaharuri (total) | 9.4 g |
| Naturale | 9.4 g |
| Adăugate | 0 g |
| Fibre | 2.4 g |
| Solubile | 0.7 g |
| Insolubile | 1.7 g |
| Proteine | 0.9 g |
| Grăsimi | 0.1 g |
| Saturate | 0.02 g |
| Nesaturate | 0.02 g |
| Sodiu | 0 mg |
Grad de procesare
De ce acest scor?
- Încărcătură glicemică scăzută: aproximativ 5 la 100 g, în jur de 7 pentru o portocală medie (131 g); IG 43.
- Aproximativ 53 mg de vitamina C la 100 g: o portocală medie acoperă aproximativ trei sferturi din doza zilnică recomandată pentru un adult.
- Fructul întreg își păstrează fibrele (2,4 g la 100 g), pe care sucul de portocale le pierde aproape în întregime (0,2 g).
- Aproximativ 9 g de zahăr la 100 g, aproximativ 12 g într-o portocală medie.
- Sub formă de suc, este ușor să consumi zahărul din mai multe portocale deodată, fără fibrele acestora.
- Coaja de portocală confiată este un produs diferit: aproximativ 75 g de zahăr la 100 g.
Alergeni
Niciun alergen EU-14 menționat
Rețete cu Portocală
Întrebări frecvente
Care este indicele glicemic al Portocală?
Portocală are un indice glicemic de 43 (Scăzut). O bucată (131 g) are o încărcătură glicemică de 6.6; la 100 g încărcătura glicemică este 5.
Este Portocală bun pentru persoanele cu rezistență la insulină?
Portocală are un indice glicemic scăzut (43), fiind o opțiune bună pentru persoanele cu rezistență la insulină.
Cum afectează Portocală glicemia?
Portocală are o încărcătură glicemică de 5 per 100g, indicând un impact minimal asupra glicemiei.
Verifică Portocală în aplicația Logi, cu porția ta.
