Zwarte haver
Gemiddelde GI
GL 36 per 100 g
- Aanzienlijk vezelgehalte
- Hoge glycemische belasting (36)
Zwarte haver heeft een glycemische index van 55, gelijk aan gewone haver (55).
Bijgewerkt op 4 jul 2026 · Bronnen: Logi Nutrition Team (USDA-afgeleide samenstelling, AI-ondersteund) · Dit is geen medisch advies · Meld een fout
In plaats van dit
- GL 11 per 100 g Het heeft een aanzienlijk lagere glycemische belasting en biedt een completer aminozuurprofiel dan zwarte haver.
Gekookte quinoa - GL 1 per 100 g Ze bevatten bijna nul netto koolhydraten en hebben een minimale invloed op de bloedsuikerspiegel.
Chiazaden - GL 1 per 100 g Het is een niet-zetmeelrijk plantaardig alternatief met een verwaarloosbare glycemische belasting, waardoor het ideaal is voor het beheersen van insulineresistentie.
fijngehakte bloemkool (bloemkoolrijst)
Vormen van haver
- GI 55 · GL 36.3 per 100 g
haver - GI 58 · GL 7 per 100 g cooked
gekookte haver - GI 45 · GL 9 per 100 g idli
Havermout en linzen idli (gestoomde cake) - GI 40 · GL 24 per 100 g naked
Naakte haver - GI 45 · GL 25.2 per 100 g steel cut
stalen gesneden haver en chiazaad - GI 45 · GL 30 per 100 g sprouted
ontkiemde haver - havervlokkenGI 55 · GL 33 per 100 g quick
- +7 meer
Logi · Insulineresistentie beheren
Verlaag uw bloedsuiker door slimmere voedingskeuzes
Zwarte haver is een van de 11.115 voedingsmiddelen die Logi beoordeelt wanneer je een maaltijd fotografeert — met de portie.
Voedingswaarden (per 100g)
per 100g
| Calorieën | 389 kcal |
| Koolhydraten | 66 g |
| Suikers (totaal) | 1 g |
| Natuurlijk | 1 g |
| Toegevoegd | 0 g |
| Vezels | 10.6 g |
| Oplosbaar | 3.2 g |
| Onoplosbaar | 7.4 g |
| Eiwit | 16.9 g |
| Vet | 7 g |
| Verzadigd | 1.2 g |
| Onverzadigd | 5.8 g |
| Natrium | 2 mg |
Verwerkingsgraad
Waarom deze score?
- Aanzienlijk vezelgehalte
- Hoge eiwitconcentratie
- Hoge glycemische belasting (36)
- Hoog gehalte aan netto koolhydraten
Low-GI recepten op Logi Food Coach
Veelgestelde vragen
Wat is de glycemische index van Zwarte haver?
Zwarte haver heeft een glycemische index van 55 (Matig) en een glycemische lading van 36 per 100 g.
Is Zwarte haver goed voor mensen met insulineresistentie?
Zwarte haver heeft een gemiddelde glycemische index (55). Past met mate, bij voorkeur met eiwit of vet; een alternatief met lagere lading is Gekookte quinoa.
Welke vorm van haver heeft de laagste glycemische lading?
Van de vormen van haver in deze database heeft gekookte haver de laagste glycemische lading (7 per 100 g).
Bekijk Zwarte haver in de Logi-app, met jouw portie.
