Oat hitam
GI sederhana
GL 36 setiap 100 g
- Kandungan serat yang signifikan
- Beban glisemik tinggi (36)
Oat hitam mempunyai indeks glisemik 55, sama seperti Oat biasa (55).
Dikemas kini 4 Jul 2026 · Sumber: Pasukan Pemakanan Logi (komposisi daripada USDA, dibantu AI) · Bukan nasihat perubatan · Laporkan ralat
Sebagai ganti ini
- GL 11 setiap 100 g Ia mempunyai beban glisemik yang jauh lebih rendah dan menyediakan profil asid amino yang lebih lengkap berbanding oat hitam.
Quinoa masak - GL 1 setiap 100 g Ia hampir tidak mempunyai karbohidrat bersih dan mempunyai kesan minimum terhadap tahap glukosa darah.
Biji chia - GL 1 setiap 100 g Ia merupakan alternatif sayuran bukan berkanji dengan beban glisemik yang boleh diabaikan, menjadikannya ideal untuk menguruskan rintangan insulin.
kembang kol cincang halus (nasi kembang kol)
Bentuk Oat
- GI 55 · GL 36.3 setiap 100 g
Oat - GI 58 · GL 7 setiap 100 g cooked
oat dimasak - GI 45 · GL 9 setiap 100 g idli
Idli oat dan lentil - GI 40 · GL 24 setiap 100 g naked
Oat tanpa kulit - GI 45 · GL 25.2 setiap 100 g steel cut
oat potong keluli dan biji chia - GI 45 · GL 30 setiap 100 g sprouted
oat tumbuh tunas - oat segeraGI 55 · GL 33 setiap 100 g quick
- +7 lagi
Logi · Urus rintangan insulin
Kurangkan gula darah anda dengan pilihan makanan lebih bijak
Oat hitam ialah salah satu daripada 11,117 makanan yang Logi skor apabila anda mengambil gambar hidangan — bersama saiz hidangan.
Maklumat nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 389 kcal |
| Karbohidrat | 66 g |
| Gula (jumlah) | 1 g |
| Semula jadi | 1 g |
| Ditambah | 0 g |
| Serat | 10.6 g |
| Larut | 3.2 g |
| Tidak larut | 7.4 g |
| Protein | 16.9 g |
| Lemak | 7 g |
| Tepu | 1.2 g |
| Tidak tepu | 5.8 g |
| Natrium | 2 mg |
Tahap pemprosesan
Mengapa skor ini?
- Kandungan serat yang signifikan
- Kepekatan protein yang tinggi
- Beban glisemik tinggi (36)
- Kandungan karbohidrat bersih yang tinggi
Resipi GI rendah di Logi Food Coach
Soalan Lazim
Apakah indeks glisemik Oat hitam?
Oat hitam mempunyai indeks glisemik 55 (Sederhana) dan beban glisemik 36 setiap 100 g.
Adakah Oat hitam sesuai untuk penghidap rintangan insulin?
Oat hitam mempunyai indeks glisemik sederhana (55). Sesuai diambil secara sederhana, sebaiknya bersama protein atau lemak; alternatif beban lebih rendah ialah Quinoa masak.
Bentuk Oat yang manakah mempunyai beban glisemik terendah?
Antara bentuk Oat dalam pangkalan data ini, oat dimasak mempunyai beban glisemik terendah (7 setiap 100 g).
Semak Oat hitam dalam aplikasi Logi, dengan saiz hidangan anda.
