Nasi Jollof
GI tinggi
GL 30 setiap cawan biasa (150 g) · GL 20 setiap 100 g
- Mengandungi sayur-sayuran dan rempah ratus
- Indeks glisemik dan beban tinggi
Nasi Jollof mempunyai indeks glisemik 70 (Tinggi). Satu cawan biasa (150 g) menambah beban glisemik sebanyak 30.
Dikemas kini 12 Jul 2026 · Sumber: Pasukan Pemakanan Logi (komposisi daripada USDA, dibantu AI) · Bukan nasihat perubatan · Laporkan ralat
Sebagai ganti ini
- GL 10 setiap 100 g Menambah lentil ke dalam nasi perang menurunkan beban glisemik secara signifikan kepada 10, membekalkan lebih banyak serat dan protein untuk melambatkan penyerapan glukosa berbanding nasi Jollof.
Campuran beras perang bijirin penuh dan lentil - GL 11 setiap 100 g Quinoa ialah alternatif bijirin padat nutrien dengan indeks glisemik yang lebih rendah iaitu 53 dan beban glisemik 11, menawarkan pelepasan tenaga yang lebih stabil.
Quinoa masak - GL 1 setiap 100 g Nasi bunga kubis ialah pengganti rendah karbohidrat yang sangat baik dengan beban glisemik minimum iaitu 1, yang akan memberikan kesan yang boleh diabaikan pada tahap gula dalam darah anda.
kembang kol cincang halus (nasi kembang kol)
Logi · Urus rintangan insulin
Kurangkan gula darah anda dengan pilihan makanan lebih bijak
Nasi Jollof ialah salah satu daripada 11,117 makanan yang Logi skor apabila anda mengambil gambar hidangan — bersama saiz hidangan.
Maklumat nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 150 kcal |
| Karbohidrat | 28 g |
| Gula (jumlah) | 2 g |
| Semula jadi | 1.5 g |
| Ditambah | 0.5 g |
| Serat | 1.5 g |
| Larut | 0.5 g |
| Tidak larut | 1 g |
| Protein | 3 g |
| Lemak | 3 g |
| Tepu | 0.5 g |
| Tidak tepu | 2 g |
| Natrium | 350 mg |
Tahap pemprosesan
Mengapa skor ini?
- Mengandungi sayur-sayuran dan rempah ratus
- Kandungan protein sederhana
- Indeks glisemik dan beban tinggi
- Kandungan natrium sederhana
- Asas nasi putih yang diproses
Alergen
Tiada alergen EU-14 disenaraikan
Resipi GI rendah di Logi Food Coach
Soalan Lazim
Apakah indeks glisemik Nasi Jollof?
Nasi Jollof mempunyai indeks glisemik 70 (Tinggi). Satu cawan biasa (150 g) mempunyai beban glisemik 30; setiap 100 g beban glisemik ialah 20.
Adakah Nasi Jollof sesuai untuk penghidap rintangan insulin?
Nasi Jollof mempunyai indeks glisemik tinggi (70) dan menaikkan gula darah dengan cepat. Alternatif beban lebih rendah ialah Campuran beras perang bijirin penuh dan lentil.
Bagaimana Nasi Jollof mempengaruhi gula darah?
Nasi Jollof mempunyai beban glisemik 20 per 100g, menunjukkan kesan ketara pada paras gula darah.
Semak Nasi Jollof dalam aplikasi Logi, dengan saiz hidangan anda.
