귀리
GI 55 · 중간컵당 GL 54.78/10
중간 혈당지수(GI)
55 GI
일반적인 컵 (150 g)당 혈당부하(GL) 54.7 · 100 g당 혈당부하(GL) 36.5
Logi 점수 8/10
- 높은 베타글루칸 섬유 함량
- 중간 정도의 혈당 지수
귀리의 혈당지수는 55로, 일반 보리(50)보다 높습니다. 일반적인 컵 1회분(150 g)은 혈당부하 54.7을 추가합니다.
2026. 7. 14.에 업데이트됨 · 출처: Logi 영양팀 (USDA 기반 성분, AI 지원) · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 1 아몬드 가루는 혈당 부하가 현저히 낮아(36.47 대비 1) 베이킹이나 죽 형태의 요리 시 혈당 관리에 훨씬 안정적인 선택입니다.
아몬드 가루 - 100 g당 혈당부하(GL) 1 치아씨드는 혈당 부하를 크게 낮춰주며(36.47 대비 1), 오트밀과 비슷한 식감을 내면서도 혈당 수치를 일정하게 유지할 수 있습니다.
치아씨드 - 100 g당 혈당부하(GL) 2.9 아마씨는 혈당 부하가 훨씬 낮고(36.47 대비 2.9) 영양가가 풍부하여 더 나은 혈당 조절을 위해 식단에 포함하기 좋은 훌륭한 대안입니다.
아마씨
보리의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
귀리은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
영양 정보 (100g당)
389
칼로리
66.3 g
탄수화물
16.9 g
단백질
6.9 g
지방
100g당
| 칼로리 | 389 kcal |
| 탄수화물 | 66.3 g |
| 당류 (합계) | 0.9 g |
| 천연 | 0.9 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 10.6 g |
| 수용성 | 4 g |
| 불용성 | 6.6 g |
| 단백질 | 16.9 g |
| 지방 | 6.9 g |
| 포화 | 1.2 g |
| 불포화 | 5.7 g |
| 나트륨 | 2 mg |
가공 수준
35%
중간
이 점수의 이유
- 높은 베타글루칸 섬유 함량
- 혈당 조절 지원
- 단백질과 미네랄이 풍부함
- 중간 정도의 혈당 지수
- 일부 포화 지방 함유
알레르기 유발물질
함유: 글루텐
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
귀리의 혈당지수는 얼마인가요?
귀리의 혈당지수는 55 (중간)입니다. 일반적인 컵 1회분(150 g)의 혈당부하는 54.7이고, 100 g당 혈당부하는 36.5입니다.
귀리은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
귀리은(는) 중간 혈당지수(55)입니다. 적당량 섭취가 가능하며, 단백질 또는 지방과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 더 낮은 혈당부하 대체식품: 아몬드 가루.
보리의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 보리 형태 중 보리 필라프가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 7).
Logi 앱에서 귀리과 1회분을 확인하세요.
