올리브
GI 15 · 낮음개당 GL 08/10
저혈당지수(GI)
15 GI
개 (4 g)당 혈당부하(GL) 0 · 100 g당 혈당부하(GL) 0.7
Logi 점수 8/10
- 지방의 대부분은 단일불포화지방산(주로 올레산): 100g당 10.9g 중 약 7.7g 함유
- 염수로 인해 짠맛이 강함: 블랙 올리브 100g당 나트륨 약 735mg, 그린 올리브 100g당 약 1,550mg 함유
올리브의 혈당지수는 15 (낮음)입니다. 개 1회분(4 g)은 혈당부하 0을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #169094 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 0.2 Another fruit rich in monounsaturated fat for salads and spreads, with about 7 mg of sodium per 100 g instead of about 735 mg.
아보카도 - 100 g당 혈당부하(GL) 0.8 A juicy topping for salads, pizza and snack plates with about 27 kcal and almost no sodium per 100 g.
체리 토마토 - 100 g당 혈당부하(GL) 2 A classic antipasto next to olives, with about 47 kcal and 5 g of fibre per 100 g.
아티초크
올리브의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
올리브은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 small olive | 3 g | 0 |
| 1 large olive | 4 g | 0 |
| 1 jumbo olive | 8 g | 0.1 |
| 1 tbsp, sliced | 8 g | 0.1 |
| 10 large olives | 44 g | 0.3 |
영양 정보 (100g당)
116
칼로리
6.04 g
탄수화물
0.84 g
단백질
10.9 g
지방
100g당
| 칼로리 | 116 kcal |
| 탄수화물 | 6.04 g |
| 당류 (합계) | 0 g |
| 천연 | 0 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 1.6 g |
| 수용성 | 0.5 g |
| 불용성 | 1.1 g |
| 단백질 | 0.84 g |
| 지방 | 10.9 g |
| 포화 | 2.34 g |
| 불포화 | 8.05 g |
| 나트륨 | 735 mg |
가공 수준
65%
고도 가공
이 점수의 이유
- 지방의 대부분은 단일불포화지방산(주로 올레산): 100g당 10.9g 중 약 7.7g 함유
- 탄수화물이 적고 당분이 없음: 당부하지수(GL) 약 1
- 비타민 E의 공급원: 100g당 약 1.7mg 함유
- 염수로 인해 짠맛이 강함: 블랙 올리브 100g당 나트륨 약 735mg, 그린 올리브 100g당 약 1,550mg 함유
- 과일치고는 높은 에너지 밀도: 100g당 약 116kcal이며, 대부분 지방에서 유래함
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
올리브 활용 레시피
자주 묻는 질문
올리브의 혈당지수는 얼마인가요?
올리브의 혈당지수는 15 (낮음)입니다. 개 1회분(4 g)의 혈당부하는 0이고, 100 g당 혈당부하는 0.7입니다.
올리브은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
올리브은 낮은 혈당지수(15)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
올리브의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 올리브 형태 중 그린 올리브가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 0.1).
Logi 앱에서 올리브과 1회분을 확인하세요.
