롤드 오트
GI 55 · 중간컵당 GL 30.77/10
중간 혈당지수(GI)
55 GI
컵 (90 g)당 혈당부하(GL) 30.7 · 100 g당 혈당부하(GL) 34.1
Logi 점수 7/10
- 높은 식이섬유 함량(베타글루칸)
- 중등도의 혈당 부하
롤드 오트의 혈당지수는 55로, 일반 오트밀(55)와 동일합니다. 컵 1회분(90 g)은 혈당부하 30.7을 추가합니다.
2026. 7. 13.에 업데이트됨 · 출처: Logi 영양팀 (USDA 기반 성분, AI 지원) · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 1 콜리플라워 라이스는 곡물과 비슷한 식감과 양을 제공하면서도 혈당 부하(GL)가 36.3에서 1로 대폭 낮아져 식사의 혈당 영향을 크게 줄여줍니다.
잘게 썬 콜리플라워(콜리플라워 라이스) - 100 g당 혈당부하(GL) 1 곡물 대신 치아씨드를 추가하면 혈당 안정에 도움이 되는 식이섬유와 건강한 지방을 섭취할 수 있으며, GL은 1로 매우 낮습니다.
치아씨드 - 100 g당 혈당부하(GL) 1 아몬드 가루는 영양가가 높고 혈당 지수가 낮은 대체 식품으로, 일반적으로 곡물을 사용하는 레시피에 활용할 수 있으며 GL은 36.3 대비 1을 제공합니다.
아몬드 가루
오트밀의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
롤드 오트은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 큰술 | 6 g | 2 |
| 1 컵 | 90 g | 30.7 |
영양 정보 (100g당)
379
칼로리
62 g
탄수화물
13.5 g
단백질
6.5 g
지방
100g당
| 칼로리 | 379 kcal |
| 탄수화물 | 62 g |
| 당류 (합계) | 1 g |
| 천연 | 1 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 10 g |
| 수용성 | 3 g |
| 불용성 | 7 g |
| 단백질 | 13.5 g |
| 지방 | 6.5 g |
| 포화 | 1.1 g |
| 불포화 | 5.4 g |
| 나트륨 | 2 mg |
가공 수준
40%
중간
이 점수의 이유
- 높은 식이섬유 함량(베타글루칸)
- 식물성 단백질의 좋은 공급원
- 중등도의 혈당 부하
- 상당한 탄수화물 밀도
알레르기 유발물질
함유: 글루텐
롤드 오트 활용 레시피
자주 묻는 질문
롤드 오트의 혈당지수는 얼마인가요?
롤드 오트의 혈당지수는 55 (중간)입니다. 컵 1회분(90 g)의 혈당부하는 30.7이고, 100 g당 혈당부하는 34.1입니다.
롤드 오트은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
롤드 오트은(는) 중간 혈당지수(55)입니다. 적당량 섭취가 가능하며, 단백질 또는 지방과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 더 낮은 혈당부하 대체식품: 잘게 썬 콜리플라워(콜리플라워 라이스).
오트밀의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
롤드 오트은(는) 이 데이터베이스의 모든 오트밀 형태 중 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 34.1).
Logi 앱에서 롤드 오트과 1회분을 확인하세요.
