낮은 GI

5,235개 식품

이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

껍질째 호박씨 100 g당 GL 1 8/10 꽈리고추 100 g당 GL 1 9.5/10 꽈리고추 100 g당 GL 1 10/10 나메코 버섯 100 g당 GL 1 10/10 날 콜리플라워 100 g당 GL 1 10/10 날개콩 100 g당 GL 1 9/10 납작콩 100 g당 GL 1 9/10 내장탕 100 g당 GL 1 6/10 냉동 그린빈 100 g당 GL 1 9/10 냉동 브로콜리 100 g당 GL 1 10/10 냉동 시금치 100 g당 GL 1 9/10 냉동 아보카도, 생 피스타치오, 무가당 아몬드 우유 블렌드 100 g당 GL 1 9/10 냉동 양파 100 g당 GL 1 8/10 냉동 토마토 100 g당 GL 1 9/10 네기마 나베 (시금치 또는 케일 추가) 100 g당 GL 1 8/10 네기마 나베(저염 육수) 100 g당 GL 1 8/10 노란 고추 100 g당 GL 1 9.5/10 노란 스쿼시 100 g당 GL 1 9.5/10 노란 줄콩 100 g당 GL 1 9.5/10 노란 콩 100 g당 GL 1 9.5/10 노란 파프리카 100 g당 GL 1 10/10 노란 피망 100 g당 GL 1 9/10 노루궁뎅이버섯 100 g당 GL 1 10/10 노루궁뎅이버섯 100 g당 GL 1 9/10 녹두나물 100 g당 GL 1 9/10 녹색 보리 새싹 100 g당 GL 1 9.5/10 녹색 잎채소 100 g당 GL 1 10/10 농축 라임 에센스 (무알코올) 100 g당 GL 1 8/10 농축 채소 육수 100 g당 GL 1 7/10 느타리버섯 100 g당 GL 1 9/10 니겔라 씨드를 곁들인 저지방 커드 치즈 100 g당 GL 1 8/10 다시 국물과 수란, 청경채 100 g당 GL 1 8/10 다시마 100 g당 GL 1 8/10 다시마 가루 100 g당 GL 1 9/10 다이스 토마토 100 g당 GL 1 9/10 다이스 토마토 100 g당 GL 1 10/10 다진 검은 올리브 100 g당 GL 1 6/10 다진 샐러드 믹스 100 g당 GL 1 10/10 다진 양파 100 g당 GL 1 8/10 다진 오이 100 g당 GL 1 10/10 다진 청피망 100 g당 GL 1 9/10 다진 칠면조와 콜리플라워 라이스 볶음 100 g당 GL 1 9/10 다진 칠면조와 콜리플라워 라이스, 양파, 허브 볶음 100 g당 GL 1 8/10 다진 토마토 100 g당 GL 1 8/10 다진 피망, 양파, 고수 혼합 100 g당 GL 1 10/10 단 피망 100 g당 GL 1 9/10 단단한 두부 100 g당 GL 1 8.5/10 단단한 두부 100 g당 GL 1 9/10 단단한 두부 100 g당 GL 1 8/10 단단한 두부, 양념 후 구이 또는 오븐 구이 100 g당 GL 1 9/10 단백질 100 g당 GL 1 6/10 단백질 랩 100 g당 GL 1 8.5/10 단백질 미트볼 100 g당 GL 1 6/10 닭가슴살 피망 생강 볶음 100 g당 GL 1 8.5/10 닭가슴살과 비전분 구운 야채 100 g당 GL 1 9/10 닭가슴살과 야채 100 g당 GL 1 8.5/10 닭고기 소시지 100 g당 GL 1 4/10 닭고기와 피망 꼬치 100 g당 GL 1 8/10 닭고기와 혼합 야채 스튜 (껍질 없는 닭고기, 소금 최소) 100 g당 GL 1 9/10 닭다리 100 g당 GL 1 7/10 닭육수로 조리한 양배추 100 g당 GL 1 9/10 당근, 셀러리, 오이 혼합 주스 100 g당 GL 1 9/10 대두 단백질 100 g당 GL 1 6/10 대두 스키르 100 g당 GL 1 8.5/10 대두 요거트 (무가당, 식물성) 100 g당 GL 1 8/10 대두 요거트 대체품 (플레인, 무가당) 100 g당 GL 1 9/10 대두 크림 100 g당 GL 1 8/10 대추 토마토 100 g당 GL 1 9.5/10 대파 100 g당 GL 1 9/10 대파 100 g당 GL 1 9/10 덜스 해초와 연두부를 넣은 전통 미소 된장국 100 g당 GL 1 7/10 덩굴 토마토 100 g당 GL 1 10/10 데친 배추 또는 사보이 양배추 잎 100 g당 GL 1 10/10 데친 아마란스 잎 100 g당 GL 1 10/10 데친 채소 100 g당 GL 1 10/10 데친 채심 100 g당 GL 1 10/10 데친 콜리플라워 100 g당 GL 1 10/10 돈가스 소스 100 g당 GL 1 6/10 돼지고기 굴라시 100 g당 GL 1 7/10 돼지고기 미소된장국 100 g당 GL 1 6/10 돼지고기 오크라 수프 100 g당 GL 1 7/10 된장국 100 g당 GL 1 8/10 두부 기반 식물성 치즈 대체품 100 g당 GL 1 7/10 두부 김 랩 100 g당 GL 1 7/10 두부 넣은 네기마 나베 100 g당 GL 1 8/10 두부 소시지 100 g당 GL 1 6/10 두부 스크램블 100 g당 GL 1 8/10 두부 스트립(에어프라이, 최소 기름) 100 g당 GL 1 8/10 두부 청경채 볶음 100 g당 GL 1 8/10 두부, 해조류, 잎채소 된장국 100 g당 GL 1 8/10 두부를 넣은 전통 그리스 샐러드 100 g당 GL 1 8/10 두부와 마이타케 스틱 100 g당 GL 1 9/10 두부와 브로콜리 속재료 100 g당 GL 1 9/10 두부와 짙은 잎채소를 곁들인 국물 요리 100 g당 GL 1 9/10 두부유 100 g당 GL 1 7/10 두유 케피어 100 g당 GL 1 7/10 딜 100 g당 GL 1 10/10 딜 식물 100 g당 GL 1 9/10 딸기 토마토 100 g당 GL 1 9.5/10 땅콩버터 아이스크림 100 g당 GL 1 6/10
Food diary cheat sheet

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