スイカ
GI 76 · 高GL 15.6 / 個5/10
高GI
76 GI
個（286g）あたりGL 15.6 · 100gあたりGL 5.5
Logiスコア 5/10
- 高いGI値にもかかわらず低いグリセミック負荷：果実の91%が水分であるため、100gあたり約6です。
- 高いグリセミック指数（約76）：糖分が急速に吸収されます。
スイカの血糖指数は76（高）です。 個（286g）で血糖負荷は15.6増加します。
2026/07/31に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #167765 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 4.7 Another juicy melon eaten in slices or cubes, with a lower GI (65 vs 76) and a similar 34 kcal per 100 g.
カンタロープ - 100gあたりGL 2.3 A light summer fruit for snacks and fruit salads with a low GI of 40 and five times the fibre of watermelon.
生いちご - 100gあたりGL 3.4 A juicy summer fruit with a low GI of 42 and a glycemic load of about 4 per 100 g.
桃 - 100gあたりGL 5 A juicy, refreshing fruit with a lower GI (43) and more fibre and vitamin C than watermelon.
オレンジ
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, diced | 152 g | 8.3 |
| 1 cup, balls | 154 g | 8.4 |
| 1 NLEA serving | 280 g | 15.3 |
| 1 wedge (approx 1/16 of melon) | 286 g | 15.6 |
栄養成分 (100gあたり)
30
カロリー
7.6 g
炭水化物
0.6 g
タンパク質
0.2 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 30 kcal |
| 炭水化物 | 7.6 g |
| 糖質（合計） | 6.2 g |
| 天然 | 6.2 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 0.4 g |
| 水溶性 | 0.1 g |
| 不溶性 | 0.3 g |
| タンパク質 | 0.6 g |
| 脂質 | 0.2 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.02 g |
| 不飽和脂肪酸 | 0.08 g |
| ナトリウム | 1 mg |
加工度
5%
最小限
このスコアの理由
- 高いGI値にもかかわらず低いグリセミック負荷：果実の91%が水分であるため、100gあたり約6です。
- 100gあたりわずか30kcalなので、大きなスライスでも低カロリーで満腹感を得られます。
- トマトにも含まれる赤い色素であるリコピンと、少量のビタミンCが含まれています。
- 高いグリセミック指数（約76）：糖分が急速に吸収されます。
- 食物繊維（100gあたり0.4g）やタンパク質がほとんど含まれていないため、満腹感が長く続きません。
- 大きなポーションは積み重なります：286gのカットには約18gの糖分が含まれています。
アレルゲン
EU-14アレルゲンは記載なし
スイカを使ったレシピ
よくある質問
スイカの血糖指数は何ですか？
スイカの血糖指数は76（高）です。個（286g）あたり血糖負荷は15.6、100gあたりは5.5です。
スイカはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
スイカは高い血糖指数（76）で、血糖値を急速に上げます。より低い血糖負荷の代替はカンタロープです。
スイカは血糖値にどのような影響を与えますか？
スイカの血糖負荷は100gあたり5.5で、血糖への最小限の影響を示しています。
Logiアプリでスイカをポーションとともに確認。
