スクランブルエッグ
GI 30 · 低GL 0.3 / 個7/10
低GI
30 GI
個（61g）あたりGL 0.3 · 100gあたりGL 0.5
Logiスコア 7/10
- 100gあたり約10gのタンパク質、卵2個で約12gのタンパク質を摂取可能
- 100gあたり約11gの脂質（調理に使用するバターや油に一部由来）
スクランブルエッグの血糖指数は30（低）です。 個（61g）で血糖負荷は0.3増加します。
2026/10/08に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #172187 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- GIなし Scrambled egg whites keep most of the protein with about a third of the calories and almost no fat.
卵白 - 100gあたりGL 0.2 Crumbled tofu makes a plant-based scramble with about half the calories and no cholesterol.
木綿豆腐 - 100gあたりGL 1 Cottage cheese is a ready breakfast protein with about 11 g of protein and under 100 kcal per 100 g.
カッテージチーズ
Logi · インスリン抵抗性を管理
より賢い食の選択で血糖値を下げましょう
スクランブルエッグは、食事を撮影した際にLogiがスコアを付ける11,137食品の一つです — ポーション付き。
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 14 g | 0.1 |
| 1 large egg, scrambled | 61 g | 0.3 |
| 2 eggs | 122 g | 0.6 |
| 1 cup | 220 g | 1.1 |
栄養成分 (100gあたり)
149
カロリー
1.61 g
炭水化物
9.99 g
タンパク質
10.98 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 149 kcal |
| 炭水化物 | 1.61 g |
| 糖質（合計） | 1.39 g |
| 天然 | 1.4 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 0 g |
| 水溶性 | 0 g |
| 不溶性 | 0 g |
| タンパク質 | 9.99 g |
| 脂質 | 10.98 g |
| 飽和脂肪酸 | 3.99 g |
| 不飽和脂肪酸 | 6.99 g |
| ナトリウム | 150 mg |
加工度
55%
中程度
このスコアの理由
- 100gあたり約10gのタンパク質、卵2個で約12gのタンパク質を摂取可能
- 炭水化物はほとんど含まれず（100gあたり1.6g）、グリセミック負荷はほぼ0
- ビタミンB12とコリンの供給源：100gあたりそれぞれ約0.8µgと220mg
- 100gあたり約11gの脂質（調理に使用するバターや油に一部由来）
- 100gあたり約3.3gの飽和脂肪酸
- 食物繊維は含まれていません
アレルゲン
含む: 卵乳
よくある質問
スクランブルエッグの血糖指数は何ですか？
スクランブルエッグの血糖指数は30（低）です。個（61g）あたり血糖負荷は0.3、100gあたりは0.5です。
スクランブルエッグはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
スクランブルエッグは低血糖指数（30）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
スクランブルエッグは血糖値にどのような影響を与えますか？
スクランブルエッグの血糖負荷は100gあたり0.5で、血糖への最小限の影響を示しています。
Logiアプリでスクランブルエッグをポーションとともに確認。
