マッシュポテト
GI 83 · 高GL 29.3 / カップ4/10
高GI
83 GI
カップ（210g）あたりGL 29.3 · 100gあたりGL 13.9
Logiスコア 4/10
- カリウムを供給：100gあたり約280mg。
- 高いグリセミック指数（約83）：マッシュにすることでデンプンが素早く消化されます。
マッシュポテトの血糖指数は83（高）です。 カップ（210g）で血糖負荷は29.3増加します。
2026/08/06に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #168555 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
マッシュポテトの種類
Logi · インスリン抵抗性を管理
より賢い食の選択で血糖値を下げましょう
マッシュポテトは、食事を撮影した際にLogiがスコアを付ける11,137食品の一つです — ポーション付き。
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 13 g | 1.8 |
| 1/2 cup | 105 g | 14.6 |
| 1 side serving (3/4 cup) | 158 g | 22 |
| 1 cup | 210 g | 29.3 |
栄養成分 (100gあたり)
113
カロリー
16.81 g
炭水化物
1.86 g
タンパク質
4.22 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 113 kcal |
| 炭水化物 | 16.81 g |
| 糖質（合計） | 1.43 g |
| 天然 | 1.4 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 1.5 g |
| 水溶性 | 0.5 g |
| 不溶性 | 1 g |
| タンパク質 | 1.86 g |
| 脂質 | 4.22 g |
| 飽和脂肪酸 | 2.53 g |
| 不飽和脂肪酸 | 1.69 g |
| ナトリウム | 250 mg |
加工度
60%
中程度
このスコアの理由
- カリウムを供給：100gあたり約280mg。
- 付け合わせとしては適度なエネルギー量：100gあたり113kcal、1カップあたり約240kcal。
- 高いグリセミック指数（約83）：マッシュにすることでデンプンが素早く消化されます。
- バターと牛乳で脂肪分が増加：100gあたり約4g、そのうち2.6gが飽和脂肪酸です。
- 通常通り塩を加えた場合、100gあたり約320mgのナトリウムが含まれます。
アレルゲン
含む: 乳
よくある質問
マッシュポテトの血糖指数は何ですか？
マッシュポテトの血糖指数は83（高）です。カップ（210g）あたり血糖負荷は29.3、100gあたりは13.9です。
マッシュポテトはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
マッシュポテトは高い血糖指数（83）で、血糖値を急速に上げます。より低い血糖負荷の代替はカリフラワーピューレです。
マッシュポテトの中で最も血糖負荷が低い形態は？
マッシュポテトはこのデータベース内の全マッシュポテトの中で最も血糖負荷が低いです（100gあたり13.9）。
Logiアプリでマッシュポテトをポーションとともに確認。
