Roti gulung oat dengan ham dan keju
GI sedang
GL 22.8 per buah tipikal (120 g) · GL 19 per 100 g
- Mengandung protein dari ham dan keju
- Kandungan natrium tinggi
Roti gulung oat dengan ham dan keju memiliki indeks glikemik 60 (Sedang). Satu buah tipikal (120 g) menambah beban glikemik sebesar 22.8.
Diperbarui 12 Jul 2026 · Sumber: Tim Nutrisi Logi (komposisi berdasarkan USDA, dibantu AI) · Bukan nasihat medis · Laporkan kesalahan
Sebagai pengganti ini
- GL 1 per 100 g Mengganti roti lapis yang padat karbohidrat dengan bungkus selada secara drastis mengurangi beban glikemik dari 19 menjadi 1, sehingga menstabilkan respons gula darah secara signifikan.
Dada kalkun iris dan alpukat dibungkus daun selada - GL 3 per 100 g Menggunakan kulit berbasis kembang kol alih-alih roti gandum menurunkan indeks glikemik dari 60 menjadi 30 dan beban glikemik dari 19 menjadi 3, yang menyebabkan pelepasan glukosa yang jauh lebih lambat.
Dasar pizza kembang kol - GL 16 per 100 g Roti biji-bijian kecambah menawarkan indeks glikemik yang lebih rendah (36 vs 60) dan beban glikemik yang lebih rendah, memberikan alternatif yang lebih ramah gula darah sambil tetap mempertahankan format roti lapis.
Roti gandum utuh yang sudah berkecambah
Logi · Kelola resistensi insulin
Turunkan gula darah Anda dengan pilihan makanan yang lebih cerdas
Roti gulung oat dengan ham dan keju adalah salah satu dari 11.117 makanan yang dinilai Logi saat Anda memotret makanan — beserta porsinya.
Informasi nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 260 kcal |
| Karbohidrat | 32 g |
| Gula (total) | 3 g |
| Alami | 2 g |
| Ditambahkan | 1 g |
| Serat | 3.5 g |
| Larut | 1.1 g |
| Tidak larut | 2.4 g |
| Protein | 12 g |
| Lemak | 9 g |
| Jenuh | 4.5 g |
| Tidak jenuh | 3.5 g |
| Natrium | 700 mg |
Tingkat pemrosesan
Mengapa skor ini?
- Mengandung protein dari ham dan keju
- Serat sedang dari roti gulung oat
- Kandungan natrium tinggi
- Daging olahan dan keju
- Beban glikemik sedang
Alergen
Resep GI rendah di Logi Food Coach
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa indeks glikemik Roti gulung oat dengan ham dan keju?
Roti gulung oat dengan ham dan keju memiliki indeks glikemik 60 (Sedang). Satu buah tipikal (120 g) memiliki beban glikemik 22.8; per 100 g beban glikemiknya 19.
Apakah Roti gulung oat dengan ham dan keju cocok untuk penderita resistensi insulin?
Roti gulung oat dengan ham dan keju memiliki indeks glikemik sedang (60). Cocok dikonsumsi secukupnya, idealnya bersama protein atau lemak; alternatif beban lebih rendah adalah Dada kalkun iris dan alpukat dibungkus daun selada.
Bagaimana Roti gulung oat dengan ham dan keju mempengaruhi gula darah?
Roti gulung oat dengan ham dan keju memiliki beban glikemik 19 per 100g, menunjukkan dampak sedang pada kadar gula darah.
Cek Roti gulung oat dengan ham dan keju di aplikasi Logi, dengan porsi Anda.
