beras orzo
GI sedang
GL 35.8 per cangkir (200 g) · GL 17.9 per 100 g
- Kandungan protein sedang
- Beban glikemik tinggi
beras orzo memiliki indeks glikemik 58 (Sedang). Satu cangkir (200 g) menambah beban glikemik sebesar 35.8.
Ditinjau 7 Agu 2026 · Sumber: USDA FoodData Central #168928 , Tim Nutrisi Logi · Bukan nasihat medis · Laporkan kesalahan
Sebagai pengganti ini
- GL 9.8 per 100 g Quinoa secara signifikan mengurangi beban glikemik dibandingkan orzo (GL 11 vs 17.9 per 100g) dengan GI yang lebih rendah (53 vs 58), dan merupakan pengganti biji-bijian seperti pasta yang umum digunakan.
Quinoa matang - GL 12 per 100 g Nasi merah adalah pengganti yang realistis dan meningkatkan dampak glikemik (GI 50 vs 58; GL 12 vs 17.9 per 100g), mendukung kestabilan glukosa yang lebih baik.
Beras merah - GL 6.8 per 100 g Barley cocok digunakan dalam mangkuk biji-bijian atau sebagai lauk dan menurunkan beban glikemik dibandingkan orzo (GL 14.11 vs 17.9 per 100g) dengan GI yang lebih rendah (50 vs 58).
Barley
Logi · Kelola resistensi insulin
Turunkan gula darah Anda dengan pilihan makanan yang lebih cerdas
beras orzo adalah salah satu dari 11.149 makanan yang dinilai Logi saat Anda memotret makanan — beserta porsinya.
Porsi
| Porsi | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 sendok makan | 13 g | 2.2 |
| 1 cangkir | 200 g | 35.8 |
Informasi nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 158 kcal |
| Karbohidrat | 30.86 g |
| Gula (total) | 0.56 g |
| Alami | 0.6 g |
| Ditambahkan | 0 g |
| Serat | 1.8 g |
| Larut | 0.5 g |
| Tidak larut | 1.3 g |
| Protein | 5.8 g |
| Lemak | 0.93 g |
| Jenuh | 0.19 g |
| Tidak jenuh | 0.74 g |
| Natrium | 5 mg |
Tingkat pemrosesan
Mengapa skor ini?
- Kandungan protein sedang
- Gula tambahan rendah
- Beban glikemik tinggi
- Serat makanan rendah
- Biji-bijian yang diproses sedang
Alergen
Resep GI rendah di Logi Food Coach
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa indeks glikemik beras orzo?
beras orzo memiliki indeks glikemik 58 (Sedang). Satu cangkir (200 g) memiliki beban glikemik 35.8; per 100 g beban glikemiknya 17.9.
Apakah beras orzo cocok untuk penderita resistensi insulin?
beras orzo memiliki indeks glikemik sedang (58). Cocok dikonsumsi secukupnya, idealnya bersama protein atau lemak; alternatif beban lebih rendah adalah Quinoa matang.
Bagaimana beras orzo mempengaruhi gula darah?
beras orzo memiliki beban glikemik 17.9 per 100g, menunjukkan dampak sedang pada kadar gula darah.
Cek beras orzo di aplikasi Logi, dengan porsi Anda.
