Spárga
Alacsony GI
GL 0.2 / darab (16 g) · GL 1 / 100 g
- Rendkívül alacsony glikémiás terhelés és index
- Alacsony teljes kalóriasűrűség (a jóllakottsághoz nagyobb adagokra lehet szükség)
Spárga glikémiás indexe: 15 (Alacsony). Egy darab (16 g) glikémiás terhelése: 0.2.
Ellenőrizve: 2026. júl. 31. · Források: USDA FoodData Central #168389 , Logi Nutrition Team · Az itt található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak · Hiba jelentése
Spárga formái
- Asperges en conserveGI 15 · GL 0.3 / 100 g canned
- GI 15 · GL 1 / 100 g white
Fehér spárga - GI 15 · GL 1 / 100 g boiled
Főtt spárga - GI 15 · GL 1 / 100 g steamed
Gőzölt spárga - GI 15 · GL 1 / 100 g grilled
Grillezett spárga - Mandulabundás spárgaGI 18 · GL 1 / 100 g roasted
- Spárga (air fryerben sütve)GI 15 · GL 1 / 100 g fried
Logi · Inzulinrezisztencia kezelése
Csökkentse vércukrát okosabb ételválasztással
Spárga a(z) 11 082 élelmiszer egyike, amelyet a Logi pontoz, ha lefotózod az ételt — az adaggal együtt.
Adagok
| Adag | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 spear tip (2" long or less) | 4 g | 0 |
| 1 spear, small (5" long or less) | 12 g | 0.1 |
| 1 spear, medium (5-1/4" to 7" long) | 16 g | 0.2 |
| 1 spear, large (7-1/4" to 8-1/2") | 20 g | 0.2 |
| 1 spear, extra large (8-3/4" to 10" long) | 24 g | 0.2 |
| 1 csésze | 134 g | 1.3 |
Tápértékek (100g-onként)
100g-onként
| Kalória | 20 kcal |
| Szénhidrátok | 3.9 g |
| Cukrok (összesen) | 1.9 g |
| Természetes | 1.9 g |
| Hozzáadott | 0 g |
| Rost | 2.1 g |
| Vízoldható | 0.6 g |
| Vízoldhatatlan | 1.5 g |
| Fehérje | 2.2 g |
| Zsír | 0.1 g |
| Telített | 0.02 g |
| Telítetlen | 0.08 g |
| Nátrium | 2 mg |
Feldolgozottság szintje
Miért ez a pontszám?
- Rendkívül alacsony glikémiás terhelés és index
- Kiváló víztartalom a hidratáláshoz
- Jó prebiotikus rostforrás a bélrendszer egészségéért
- Alacsony teljes kalóriasűrűség (a jóllakottsághoz nagyobb adagokra lehet szükség)
- Korlátozott fehérjetartalom az izomzat fenntartásához
Allergének
Nincs feltüntetve EU-14 allergén
Receptek ezzel: Spárga
-
Sült lazac spárgával és citromos-mustáros szósszal 30 perc · 9 összetevő · könnyű -
Boerenomelet (Holland parasztomelett tavaszi zöldségekkel) 18 perc · 8 összetevő · könnyű -
Sült spárga és fehérbab saláta citromos vinaigrette-tel 25 perc · 11 összetevő · közepes -
Mediterrán tonhalsaláta fehérbabbal és tavaszi spárgával 15 perc · 8 összetevő · könnyű
Gyakran ismételt kérdések
Mi a Spárga glikémiás indexe?
Spárga glikémiás indexe: 15 (Alacsony). Egy darab (16 g) glikémiás terhelése: 0.2; 100 g-ra vetítve a glikémiás terhelés: 1.
Megfelelő-e a Spárga inzulinrezisztenciában szenvedők számára?
Spárga alacsony glikémiás indexű (15), jó lehetőség inzulinrezisztencia esetén.
Melyik Spárga forma glikémiás terhelése a legalacsonyabb?
Az adatbázisban szereplő Spárga formák közül a(z) Asperges en conserve glikémiás terhelése a legalacsonyabb (100 g-ban 0.3).
Nézd meg a(z) Spárga adatlapját a Logi alkalmazásban, a saját adagoddal.
