Főtt quinoa
Alacsony GI
GL 9.1 / csésze (93 g) · GL 9.8 / 100 g
- Kb. 4,4 g fehérje 100 g főtt adagban, az összes esszenciális aminosavval
- Főleg keményítő: kb. 21 g szénhidrát 100 g főtt adagban
Főtt quinoa glikémiás indexe: 53 (Alacsony). Egy csésze (93 g) glikémiás terhelése: 9.1.
Ellenőrizve: 2026. aug. 6. · Források: USDA FoodData Central #168917 , Logi Nutrition Team · Az itt található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak · Hiba jelentése
Ehelyett ajánlott
- GL 6.8 / 100 g Pearl barley fills the same bowl or salad with a chewy grain and a much lower glycemic index (about 28).
Árpa - GL 6.4 / 100 g Cooked lentils work as a grain-style side with about twice the protein of quinoa, more fibre and a lower glycemic load.
Lencse - GL 10 / 100 g Wild rice is another whole grain side with fewer calories per 100 g cooked and a similar glycemic load.
Vad rizs - GL 12 / 100 g Brown rice is a familiar whole grain base for the same dishes, with a similar glycemic load per 100 g cooked.
Hosszúszemű barna rizs
Főtt quinoa formái
Logi · Inzulinrezisztencia kezelése
Csökkentse vércukrát okosabb ételválasztással
Főtt quinoa a(z) 11 114 élelmiszer egyike, amelyet a Logi pontoz, ha lefotózod az ételt — az adaggal együtt.
Adagok
| Adag | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 1.2 |
| 1/2 cup | 93 g | 9.1 |
| 1 serving (50 g dry) | 153 g | 15 |
| 1 cup | 185 g | 18.1 |
Tápértékek (100g-onként)
100g-onként
| Kalória | 120 kcal |
| Szénhidrátok | 21.3 g |
| Cukrok (összesen) | 0.9 g |
| Természetes | 0.9 g |
| Hozzáadott | 0 g |
| Rost | 2.8 g |
| Vízoldható | 0.7 g |
| Vízoldhatatlan | 2.1 g |
| Fehérje | 4.1 g |
| Zsír | 1.9 g |
| Telített | 0.23 g |
| Telítetlen | 1.67 g |
| Nátrium | 7 mg |
Feldolgozottság szintje
Miért ez a pontszám?
- Kb. 4,4 g fehérje 100 g főtt adagban, az összes esszenciális aminosavval
- Glikémiás indexe kb. 53, alacsonyabb, mint a fehér rizsé (kb. 73)
- Természetesen gluténmentes
- Főleg keményítő: kb. 21 g szénhidrát 100 g főtt adagban
- Mérsékelt rosttartalom: 2,8 g 100 g főtt adagban
- Egy nagy tál (250 g) kb. 300 kcal-t tartalmaz
Allergének
Nincs feltüntetve EU-14 allergén
Receptek ezzel: Főtt quinoa
-
Edamame Quinoasaláta szezámos-gyömbéres öntettel 35 perc · 12 összetevő · közepes -
Alacsony glikémiás indexű quinoa rizottó rukkolával és parmezánnal 29 perc · 11 összetevő · közepes -
Mediterrán quinoával és dióval töltött kaliforniai paprika 45 perc · 13 összetevő · közepes -
Tavaszi quinoa tabulé uborkával és mentával 50 perc · 10 összetevő · könnyű
Gyakran ismételt kérdések
Mi a Főtt quinoa glikémiás indexe?
Főtt quinoa glikémiás indexe: 53 (Alacsony). Egy csésze (93 g) glikémiás terhelése: 9.1; 100 g-ra vetítve a glikémiás terhelés: 9.8.
Megfelelő-e a Főtt quinoa inzulinrezisztenciában szenvedők számára?
Főtt quinoa alacsony glikémiás indexű (53), jó lehetőség inzulinrezisztencia esetén.
Melyik Főtt quinoa forma glikémiás terhelése a legalacsonyabb?
Főtt quinoa glikémiás terhelése a legalacsonyabb az adatbázisban szereplő összes Főtt quinoa forma közül (100 g-ban 9.8).
Nézd meg a(z) Főtt quinoa adatlapját a Logi alkalmazásban, a saját adagoddal.
