रोल्ड ओट्स
मध्यम GI
कप (90 g) में GL 30.7 · प्रति 100 g में GL 34.1
- उच्च फाइबर सामग्री (बीटा-ग्लूकन)
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
रोल्ड ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 है, जो सामान्य ओट्स फ्लेक्स (55) के बराबर है। एक कप (90 g) का ग्लाइसेमिक लोड 30.7 है।
13 जुल॰ 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: लॉजी न्यूट्रिशन टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 1 फूलगोभी का चावल अनाज के समान बनावट और मात्रा प्रदान करता है, लेकिन इसका ग्लाइसेमिक लोड 36.3 की तुलना में काफी कम यानी 1 होता है, जो भोजन के ग्लाइसेमिक प्रभाव को काफी कम कर देता है।
बारीक कटा फूलगोभी (फूलगोभी चावल) - प्रति 100 g में GL 1 अनाज के एक हिस्से के बजाय चिया के बीज जोड़ने से फाइबर और स्वस्थ वसा मिलती है जो रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करती है, जिसका ग्लाइसेमिक लोड नगण्य यानी 1 होता है।
चिया के बीज - प्रति 100 g में GL 1 बादाम का आटा एक पोषक तत्वों से भरपूर, कम ग्लाइसेमिक वाला विकल्प है जिसे उन व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है जहाँ आमतौर पर अनाज का उपयोग किया जाता है, यह 36.3 के मुकाबले 1 का ग्लाइसेमिक लोड प्रदान करता है।
बादाम का आटा
ओट्स फ्लेक्स के प्रकार
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
रोल्ड ओट्स उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 टेबलस्पून | 6 g | 2 |
| 1 कप | 90 g | 30.7 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 379 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 62 g |
| शर्करा (कुल) | 1 g |
| प्राकृतिक | 1 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 10 g |
| घुलनशील | 3 g |
| अघुलनशील | 7 g |
| प्रोटीन | 13.5 g |
| वसा | 6.5 g |
| संतृप्त | 1.1 g |
| असंतृप्त | 5.4 g |
| सोडियम | 2 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- उच्च फाइबर सामग्री (बीटा-ग्लूकन)
- पौधों पर आधारित प्रोटीन का अच्छा स्रोत
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
- महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट घनत्व
एलर्जेन
रोल्ड ओट्स वाली रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रोल्ड ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
रोल्ड ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 (मध्यम) है। एक कप (90 g) का ग्लाइसेमिक लोड 30.7 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 34.1 है।
क्या रोल्ड ओट्स इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
रोल्ड ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम है (55)। यह सीमित मात्रा में उपयुक्त है, आदर्श रूप से प्रोटीन या वसा के साथ; कम लोड विकल्प बारीक कटा फूलगोभी (फूलगोभी चावल) है।
ओट्स फ्लेक्स के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
रोल्ड ओट्स का ग्लाइसेमिक लोड इस डेटाबेस में ओट्स फ्लेक्स के सभी रूपों में सबसे कम है (34.1 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में रोल्ड ओट्स देखें।
