mashed potatoes
Mataas ang GI
GL 29.3 bawat tasa (210 g) · GL 13.9 bawat 100 g
- Nagbibigay ng potassium: mga 280 mg bawat 100 g.
- Mataas na glycemic index (mga 83): ang pagmamash ay nagpapabilis sa pagtunaw ng starch.
Ang mashed potatoes ay may glycemic index na 83 (Mataas). Isang tasa (210 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 29.3.
Nirepaso noong Ago 6, 2026 · Mga sanggunian: USDA FoodData Central #168555 , Logi Nutrition Team · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- palayok ng cauliflowerGL 1 bawat 100 g Cauliflower mash has the same creamy role with a third of the calories (35 vs 113 kcal) and a glycemic load of about 1.
- Pureed roasted butternut squashGL 6 bawat 100 g Mashed butternut squash is a sweeter, lighter mash: 45 kcal and a glycemic load of about 6 per 100 g.
Mga anyo ng mashed potatoes
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang mashed potatoes ay isa sa 11,148 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 13 g | 1.8 |
| 1/2 cup | 105 g | 14.6 |
| 1 side serving (3/4 cup) | 158 g | 22 |
| 1 cup | 210 g | 29.3 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 113 kcal |
| Carbohydrates | 16.81 g |
| Asukal (kabuuan) | 1.43 g |
| Natural | 1.4 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 1.5 g |
| Natutunaw | 0.5 g |
| Hindi natutunaw | 1 g |
| Protina | 1.86 g |
| Taba | 4.22 g |
| Saturated | 2.53 g |
| Unsaturated | 1.69 g |
| Sodium | 250 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Nagbibigay ng potassium: mga 280 mg bawat 100 g.
- Katamtamang enerhiya para sa side dish: 113 kcal bawat 100 g, mga 240 kcal bawat tasa.
- Mataas na glycemic index (mga 83): ang pagmamash ay nagpapabilis sa pagtunaw ng starch.
- Ang mantikilya at gatas ay nagdaragdag ng taba: mga 4 g bawat 100 g, kung saan 2.6 g ay saturated fat.
- Mga 320 mg ng sodium bawat 100 g kapag nilagyan ng karaniwang dami ng asin.
Mga allergen
Mga low-GI na recipe sa Logi Food Coach
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng mashed potatoes?
Ang mashed potatoes ay may glycemic index na 83 (Mataas). Isang tasa (210 g) ay may glycemic load na 29.3; bawat 100 g ang glycemic load ay 13.9.
Angkop ba ang mashed potatoes para sa mga taong may insulin resistance?
Ang mashed potatoes ay may mataas na glycemic index (83) at mabilis magpataas ng asukal sa dugo. Mas mababang alternatibo ang palayok ng cauliflower.
Aling anyo ng mashed potatoes ang may pinakamababang glycemic load?
Ang mashed potatoes ang may pinakamababang glycemic load sa lahat ng anyo ng mashed potatoes sa database na ito (13.9 bawat 100 g).
Suriin ang mashed potatoes sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
