Hirseflocken

GI 55 · MittelGL 60 / Tasse5/10

Mittlerer GI

55 GI

GL 60 pro typische Tasse (150 g) · GL 40 pro 100 g

Logi-Score 5/10

Gute Quelle für pflanzliches Protein
Hohe glykämische Last pro 100 g

Hirseflocken hat einen glykämischen Index von 55 (Mittel). Eine typische Tasse (150 g) ergibt eine glykämische Last von 60.

Aktualisiert 04.07.2026 · Quellen: Logi Ernährungsteam (USDA-basierte Zusammensetzung, KI-unterstützt) · Keine medizinische Beratung · Fehler melden

Stattdessen

Chiasamen
GL 1 pro 100 g Sie haben einen deutlich geringeren glykämischen Einfluss und liefern mehr Ballaststoffe und gesunde Fette im Vergleich zu Hirseflocken.
Eingeweichte Leinsamen
GL 2.9 pro 100 g Ihr minimaler Kohlenhydratgehalt und die vielen Ballaststoffe machen sie zu einer wesentlich sichereren Wahl für das Blutzuckermanagement.

Logi · Insulinresistenz managen

Blutzucker senken durch bewusstere Ernährung

Hirseflocken ist eines der 11.117 Lebensmittel, die Logi bewertet, wenn Sie eine Mahlzeit fotografieren — inklusive Portion.

Weiter im Browser

Nährwertangaben (pro 100g)

370

Kalorien

73 g

Kohlenhydrate

10 g

Protein

4.2 g

Fett

pro 100g

Kalorien	370 kcal
Kohlenhydrate	73 g
Zucker (gesamt)	1.2 g
Natürlich	1.2 g
Zugesetzt	0 g
Ballaststoffe	3.8 g
Löslich	1.1 g
Unlöslich	2.7 g
Protein	10 g
Fett	4.2 g
Gesättigt	0.7 g
Ungesättigt	3.5 g
Natrium	5 mg

Verarbeitungsgrad

40%

Mäßig

Warum diese Bewertung?

Gute Quelle für pflanzliches Protein
Von Natur aus glutenfreies Getreide
Arm an gesättigten Fettsäuren
Hohe glykämische Last pro 100 g
Moderater glykämischer Index
Relativ geringe Ballaststoffdichte

Allergene

Kein EU-14-Allergen aufgeführt

Low-GI-Rezepte bei Logi Food Coach

Häufig gestellte Fragen

Was ist der glykämische Index von Hirseflocken?

Hirseflocken hat einen glykämischen Index von 55 (Mittel). Eine typische Tasse (150 g) hat eine glykämische Last von 60; pro 100 g beträgt die glykämische Last 40.

Ist Hirseflocken gut für Menschen mit Insulinresistenz?

Hirseflocken hat einen mittleren glykämischen Index (55). In Maßen geeignet, idealerweise mit Protein oder Fett; eine Alternative mit niedrigerer Last ist Chiasamen.

Wie beeinflusst Hirseflocken den Blutzucker?

Hirseflocken hat eine glykämische Last von 40 pro 100g, was einen erheblichenen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel bedeutet.

Prüfen Sie Hirseflocken in der Logi-App mit Ihrer Portion.