Haferflocken
Niedriger GI
GL 30.6 pro Tasse (90 g) · GL 34 pro 100 g
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Mittlerer glykämischer Load
Haferflocken hat einen glykämischen Index von 50 (Niedrig). Eine Tasse (90 g) ergibt eine glykämische Last von 30.6.
Geprüft am 06.08.2026 · Quellen: Logi Nutrition Team (USDA-basierte Zusammensetzung, KI-unterstützt, manuell geprüft) · Keine medizinische Beratung · Fehler melden
Stattdessen
- GL 36 pro 100 g Sie enthalten mehr lösliche Ballaststoffe und haben einen niedrigeren glykämischen Index, was die Blutzuckerregulation fördert.
Vollkornhafer - GL 35 pro 100 g Ich habe einen niedrigeren Index und eine geringere glykämische Last sowie mehr Antioxidantien als Haferflocken.
Buchweizenkörner - GL 11 pro 100 g Ich habe einen niedrigeren glykämischen Index und mehr Mineralstoffe, was die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels unterstützt.
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Haferflocken ist eines der 11.117 Lebensmittel, die Logi bewertet, wenn Sie eine Mahlzeit fotografieren — inklusive Portion.
Portionen
| Portion | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 Esslöffel | 6 g | 2 |
| 1/2 cup serving | 45 g | 15.3 |
| 1 Tasse | 90 g | 30.6 |
Nährwertangaben (pro 100g)
pro 100g
| Kalorien | 360 kcal |
| Kohlenhydrate | 68 g |
| Zucker (gesamt) | 1 g |
| Natürlich | 1 g |
| Zugesetzt | 0 g |
| Ballaststoffe | 10 g |
| Löslich | 3 g |
| Unlöslich | 7 g |
| Protein | 11 g |
| Fett | 5 g |
| Gesättigt | 1 g |
| Ungesättigt | 4 g |
| Natrium | 5 mg |
Verarbeitungsgrad
Warum diese Bewertung?
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Niedriger Gehalt an zugesetzten Zuckern
- Niedriger Verarbeitungsgrad
- Mittlerer glykämischer Load
- Höherer Kohlenhydratgehalt
- Kein löslicher Ballaststoff
Allergene
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Häufig gestellte Fragen
Was ist der glykämische Index von Haferflocken?
Haferflocken hat einen glykämischen Index von 50 (Niedrig). Eine Tasse (90 g) hat eine glykämische Last von 30.6; pro 100 g beträgt die glykämische Last 34.
Ist Haferflocken gut für Menschen mit Insulinresistenz?
Haferflocken hat einen niedrigen glykämischen Index (50) und ist eine gute Option für Menschen mit Insulinresistenz.
Wie beeinflusst Haferflocken den Blutzucker?
Haferflocken hat eine glykämische Last von 34 pro 100g, was einen erheblichenen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel bedeutet.
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