ovesné otruby
Střední GI
GL 34.8 na šálek (94 g) · GL 37 na 100 g
- Velmi vysoký obsah vlákniny
- Střední glykemická zátěž
ovesné otruby má glykemický index 55 (Střední). Jedna šálek (94 g) přidá glykemickou zátěž 34.8.
Zkontrolováno 6. 8. 2026 · Zdroje: Tým Logi Nutrition (složení dle USDA, asistováno AI, kontrolováno člověkem) · Nejedná se o lékařské doporučení · Nahlásit chybu
Místo toho
- GL 0.1 na 100 g Chia semínka mají výrazně nižší glykemickou nálož (1 oproti 18), což zajišťuje mnohem stabilnější uvolňování energie.
Chia semínka - GL 0.3 na 100 g Mandlová mouka je nízkoglykemická alternativa (GL 1 oproti 18), která se dobře hodí pro podobné snídaňové nebo pečicí recepty.
Mandlová mouka - GL 2.9 na 100 g Lněná semínka mají mnohem nižší glykemický dopad (GL 2,9 oproti 18) a zároveň dodávají vašemu jídlu zdravé tuky a vlákninu.
Lněná semínka
Formy ovesné otruby
Logi · Správa inzulínové rezistence
Snižte hladinu cukru v krvi chytřejšími potravinovými volbami
ovesné otruby je jedním z 11 145 potravin, které Logi hodnotí při fotografování jídla — včetně porce.
Porce
| Porce | Gramy | GL |
|---|---|---|
| 1 šálek | 94 g | 34.8 |
Nutriční hodnoty (na 100g)
na 100g
| Kalorie | 361 kcal |
| Sacharidy | 67.3 g |
| Cukry (celkem) | 2.23 g |
| Přirozené | 2.2 g |
| Přidané | 0 g |
| Vláknina | 16.7 g |
| Rozpustná | 5 g |
| Nerozpustná | 11.7 g |
| Bílkoviny | 16.8 g |
| Tuky | 6.52 g |
| Nasycené | 1.21 g |
| Nenasycené | 5.31 g |
| Sodík | 4 mg |
Stupeň zpracování
Proč toto skóre?
- Velmi vysoký obsah vlákniny
- Dobrý zdroj bílkovin
- Nízký obsah přidaných cukrů
- Střední glykemická zátěž
- Obsahuje určité množství nasycených tuků
Alergeny
Není uveden žádný z EU-14 alergenů
Recepty s nízkým GI na Logi Food Coach
Nejčastěji kladené otázky
Jaký je glykemický index ovesné otruby?
ovesné otruby má glykemický index 55 (Střední). Jedna šálek (94 g) má glykemickou zátěž 34.8; na 100 g je glykemická zátěž 37.
Je ovesné otruby vhodný pro osoby s inzulínovou rezistencí?
ovesné otruby má střední glykemický index (55). Hodí se v omezeném množství, ideálně s bílkovinou nebo tukem; alternativou s nižší zátěží je Chia semínka.
Která forma ovesné otruby má nejnižší glykemickou zátěž?
Mezi formami ovesné otruby v této databázi má nejnižší glykemickou zátěž Ovesná otrubová vrstva (16 na 100 g).
Zkontrolujte ovesné otruby v aplikaci Logi, s vaší porcí.
