সাধারণ দই
নিম্ন GI
কাপ (245 গ্রাম)-এ GL 4.1 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1.7
- নিম্ন গ্লাইসেমিক লোড: প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ১.৭
- এর সমস্ত কার্বোহাইড্রেট হলো দুধের শর্করা (ল্যাকটোজ): প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৪.৭ গ্রাম
সাধারণ দই-এর গ্লাইসেমিক সূচক 36 (কম)। একটি কাপ (245 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 4.1 যোগ করে।
পর্যালোচনা হয়েছে ৩১ জুল, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #171284 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 0.4 Greek yogurt is strained plain yogurt with about 9 g protein per 100 g, more than twice as much, and fewer carbohydrates.
গ্রিক দই - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1.4 Skyr gives about 11 g protein and only 0.2 g fat per 100 g for a similar 62 kcal.
স্কায়ার - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1.4 Kefir is a drinkable fermented milk with similar calories and live cultures, good for breakfast or smoothies.
কেফির - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 Unsweetened soy yogurt is a dairy-free option with a similar amount of protein and less sugar.
সয়া দই
সাধারণ দই-এর ধরনসমূহ
- GI 35 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 high protein
উচ্চ-প্রোটিন দই - GI 25 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 vegan
কীটাণু দ্বারা ফারমেন্ট করা উদ্ভিদ পানীয় - লো কার্ব ব্লুবেরি দইGI 25 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1.1 blueberrylow carb
- ফুল ফ্যাট দইGI 35 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2 turkishfull fat
- GI 35 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2 high proteinvanilla
ফ্যাট-ফ্রি উচ্চ প্রোটিন ভ্যানিলা দই - ল্যাকটোজ-মুক্ত দইGI 43 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2 lactose free
- GI 36 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2.5 low fat
২% ফ্যাটযুক্ত দই
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
সাধারণ দই হলো ১১,১৪৮টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 pot (125 g) | 125 g | 2.1 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 2.9 |
| 1 container (8 oz) | 227 g | 3.8 |
| 1 cup | 245 g | 4.1 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 61 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 4.66 g |
| শর্করা (মোট) | 4.66 g |
| প্রাকৃতিক | 4.7 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 0 g |
| দ্রবণীয় | 0 g |
| অদ্রবণীয় | 0 g |
| প্রোটিন | 3.47 g |
| চর্বি | 3.25 g |
| স্যাচুরেটেড | 2.07 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 1.18 g |
| সোডিয়াম | 46 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- নিম্ন গ্লাইসেমিক লোড: প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ১.৭
- প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ১২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
- জীবন্ত কালচার দিয়ে গাঁজানো এবং প্লেইন ফর্মে কোনো বাড়তি চিনি নেই
- এর সমস্ত কার্বোহাইড্রেট হলো দুধের শর্করা (ল্যাকটোজ): প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৪.৭ গ্রাম
- স্বল্প প্রোটিন: প্রতি ১০০ গ্রামে ৩.৫ গ্রাম, যা স্ট্রেইনড দইয়ের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ
- এর চর্বির প্রায় দুই-তৃতীয়াংশই স্যাচুরেটেড: প্রতি ১০০ গ্রামে ২.১ গ্রাম
অ্যালার্জেন
সাধারণ দই দিয়ে রেসিপি
-
এয়ার ফ্রায়ার অনিয়ন ভাজি 50 মিনিট · 12 উপাদান · মাঝারি -
রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখে এমন কলা ও ওটসের প্যানকেক 25 মিনিট · 14 উপাদান · মাঝারি -
ম্যাকেরেল, কচি আলু ও ওয়াটারক্রেস সালাদ সাথে হর্সরাডিশ 40 মিনিট · 12 উপাদান · মাঝারি -
হার্বড চাইভ ক্রিম দিয়ে সোনালি মটর ডালের স্যুপ 90 মিনিট · 14 উপাদান · মাঝারি -
স্মোকড ম্যাকেরেল দিয়ে ওমেগা-সমৃদ্ধ গ্রিন পাওয়ার বোল 20 মিনিট · 9 উপাদান · সহজ
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
সাধারণ দই এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
সাধারণ দই-এর গ্লাইসেমিক সূচক 36 (কম)। একটি কাপ (245 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 4.1; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 1.7।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সাধারণ দই কি উপযুক্ত?
সাধারণ দই এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম (36), যা ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্তদের জন্য একটি ভালো বিকল্প।
কোন সাধারণ দই-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে সাধারণ দই-এর ধরনগুলোর মধ্যে, উচ্চ-প্রোটিন দই-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (1 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে সাধারণ দই দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
