পাতলা ওটস
মধ্যম GI
প্রতি ১০০ গ্রামে GL 33
- উচ্চ ফাইবারযুক্ত
- মাঝারি গ্লাইসেমিক লোড
পাতলা ওটস-এর গ্লাইসেমিক সূচক 55, যা সাধারণ ওট (55)-এর সমান।
১৩ জুল, ২০২৬ আপডেট হয়েছে · তথ্যসূত্র: Logi Nutrition টিম (USDA-উৎপন্ন উপাদান, AI-সহায়তায়) · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 কাঠবাদামের আটা অনেক কম গ্লাইসেমিক লোড (১৭ এর পরিবর্তে ১) প্রদান করে এবং এটি পোরিজ বা বেক করা খাবারের জন্য পুষ্টিসমৃদ্ধ ও রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়ক ভিত্তি হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
বাদাম ময়দা - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 চিয়া বীজের গ্লাইসেমিক প্রভাব অনেক কম (১৭ এর পরিবর্তে ১) এবং এতে থাকা উচ্চ ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
চিয়া বীজ - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 7 সূর্যমুখী বীজের গ্লাইসেমিক লোড অনেক কম (১৭ এর পরিবর্তে ২) এবং এটি খাবারের সাথে একটি তৃপ্তিদায়ক মুচমুচে ভাব যোগ করার পাশাপাশি গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
সূর্যমুখী বীজ
ওট-এর ধরনসমূহ
- GI 55 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 36.3
ওট - GI 58 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 7 cooked
সেদ্ধ ওটস - GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 9 idli
ওটস এবং মসুর ডাল ইডলি - GI 40 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 24 naked
নগ্ন ওটস - GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 25.2 steel cut
স্টিল-কাট ওটস এবং চিয়া বীজ - GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 30 sprouted
অঙ্কুরিত ওটস - GI 55 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 33 fortified
ওট ফ্লেক্স বি ভিটামিন সহ - +7 আরও
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
পাতলা ওটস হলো ১১,১১৬টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 370 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 60 g |
| শর্করা (মোট) | 1 g |
| প্রাকৃতিক | 1 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 10 g |
| দ্রবণীয় | 3.5 g |
| অদ্রবণীয় | 6.5 g |
| প্রোটিন | 13 g |
| চর্বি | 7 g |
| স্যাচুরেটেড | 1.3 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 5.7 g |
| সোডিয়াম | 3 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- উচ্চ ফাইবারযুক্ত
- প্রোটিনের ভালো উৎস
- অতিরিক্ত চিনি কম
- মাঝারি গ্লাইসেমিক লোড
- স্টিল-কাট ওটসের তুলনায় প্রক্রিয়াজাত
Logi Food Coach-এ নিম্ন-GI রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
পাতলা ওটস এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
পাতলা ওটস-এর গ্লাইসেমিক সূচক 55 (মাঝারি) এবং প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 33।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য পাতলা ওটস কি উপযুক্ত?
পাতলা ওটস-এর গ্লাইসেমিক সূচক মধ্যম (55)। পরিমিত পরিমাণে গ্রহণযোগ্য, আদর্শভাবে প্রোটিন বা ফ্যাটের সাথে; কম লোডের বিকল্প হলো বাদাম ময়দা।
কোন ওট-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে ওট-এর ধরনগুলোর মধ্যে, সেদ্ধ ওটস-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (7 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে পাতলা ওটস দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
