তিলের বীজ
নিম্ন GI
কাপ (144 গ্রাম)-এ GL 5.8 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 4.1
- অত্যন্ত কম গ্লাইসেমিক লোড
- উচ্চ ক্যালোরি ঘনত্ব
তিলের বীজ-এর গ্লাইসেমিক সূচক 35 (কম)। একটি কাপ (144 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 5.8 যোগ করে।
পর্যালোচনা হয়েছে ৩১ জুল, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #170150 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 4 Sprinkled on bread, salads and stir-fries in the same way, with a similar nutty taste and about 21 g of protein per 100 g.
সূর্যমুখী বীজ - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 0.5 A crunchy topping for salads and bread with about 30 g of protein per 100 g.
কুমড়োর বীজ - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2.9 Fits bread, muesli and yogurt like sesame, with more fibre and plant omega-3 fats.
আলসী - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 0.1 Small seeds for yogurt, porridge and baking, with more fibre and plant omega-3 fats than sesame.
চিয়া বীজ
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
তিলের বীজ হলো ১১,১৪৮টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 3 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 9 g | 0.4 |
| 1 cup | 144 g | 5.8 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 573 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 23.4 g |
| শর্করা (মোট) | 0.3 g |
| প্রাকৃতিক | 0.3 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 11.8 g |
| দ্রবণীয় | 3.5 g |
| অদ্রবণীয় | 8.3 g |
| প্রোটিন | 17 g |
| চর্বি | 49.7 g |
| স্যাচুরেটেড | 7 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 41 g |
| সোডিয়াম | 11 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- অত্যন্ত কম গ্লাইসেমিক লোড
- ফাইবার এবং প্রোটিনের ভালো উৎস
- উচ্চ ক্যালোরি ঘনত্ব
- উচ্চ ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ
অ্যালার্জেন
তিলের বীজ দিয়ে রেসিপি
-
তিল ও মশলাদার পর্ক টেন্ডারলয়েন সাথে সুগন্ধি এশীয় হার্বস 25 মিনিট · 9 উপাদান · মাঝারি -
ফুলকপির ভাত আর গোচুজাং ডিম দিয়ে বিবিনবাপ বাটি 35 মিনিট · 11 উপাদান · মাঝারি -
হার্ব অমলেট রিবন দিয়ে মডারেট-জিআই ব্রাউন রাইস স্টার-ফ্রাই 45 মিনিট · 15 উপাদান · মাঝারি -
বুলগোগি লেটুস র্যাপস 20 মিনিট · 12 উপাদান · উন্নত -
বুটা শাবু সালাদ তিল-পনজু ড্রেসিং সহ 15 মিনিট · 10 উপাদান · মাঝারি -
লো-জিআই (Low-GI) ক্রিমি পিনাট চিকেন নুডলস 25 মিনিট · 11 উপাদান · মাঝারি -
লো-জিআই স্টিকি টেরিয়াকি চিকেন রাইস বোল 35 মিনিট · 6 উপাদান · সহজ -
ইবি সুনোমোনো (চিংড়ি ও শসার সালাদ তিল দিয়ে) 20 মিনিট · 10 উপাদান · মাঝারি -
এদামামে কুইনোয়া সালাদ তিল-আদা ড্রেসিং দিয়ে 35 মিনিট · 12 উপাদান · মাঝারি -
রসুন ও লেবু দিয়ে চিংড়ি আর পুই লেন্টিল 45 মিনিট · 11 উপাদান · মাঝারি -
শক্ত টোফু দিয়ে গোমা-এ 20 মিনিট · 7 উপাদান · সহজ -
হিজিকি নো নিমোনো টোফু আর সয়াবিন দিয়ে 40 মিনিট · 9 উপাদান · মাঝারি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
তিলের বীজ এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
তিলের বীজ-এর গ্লাইসেমিক সূচক 35 (কম)। একটি কাপ (144 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 5.8; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 4.1।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তিলের বীজ কি উপযুক্ত?
তিলের বীজ এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম (35), যা ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্তদের জন্য একটি ভালো বিকল্প।
তিলের বীজ রক্তে শর্করাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
তিলের বীজ এর প্রতি 100g গ্লাইসেমিক লোড 4.1, যা রক্তে শর্করার মাত্রায় ন্যূনতম প্রভাব নির্দেশ করে।
Logi অ্যাপে তিলের বীজ দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
