উচ্চ ফাইবার ক্রিস্পব্রেড
নিম্ন GI
টুকরা (6 গ্রাম)-এ GL 1.7 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 30
- উচ্চ মোট খাদ্যতালিকাগত ফাইবার
- প্রতি ১০০ গ্রামে উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড
উচ্চ ফাইবার ক্রিস্পব্রেড-এর গ্লাইসেমিক সূচক 45 (কম)। একটি টুকরা (6 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 1.7 যোগ করে।
পর্যালোচনা হয়েছে ৬ আগ, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #172739 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2.7 এগুলো কার্যত কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত এবং প্রয়োজনীয় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, যার ফলে গ্লাইসেমিক প্রভাব অনেক কম হয়।
আলসী ক্র্যাকার - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 8 এগুলোতে শস্য-ভিত্তিক বিকল্পের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম কার্বোহাইড্রেট সহ উচ্চ প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।
বাদামের আটা ক্র্যাকার - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 16 সাধারণ প্রক্রিয়াজাত শস্যের ক্র্যাকারের তুলনায় অঙ্কুরিত শস্য হজমশক্তি উন্নত করে এবং গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া কমায়।
অঙ্কুরিত সম্পূর্ণ শস্যের রুটি
উচ্চ ফাইবার ক্রিস্পব্রেড-এর ধরনসমূহ
- লো-কার্ব ক্রিস্পব্রেডGI 25 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 4.5 low sodium
- GI 25 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 5 seed based
বীজ-ভিত্তিক ক্রিস্পব্রেড (আলসী, চিয়া, কুমড়ো) - GI 55 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 19 whole
সম্পূর্ণ শস্য ওয়াফল হুমাস সহ - GI 35 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 21 amaranth
আমারান্থ ক্রিস্পব্রেড - GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 25 gluten freeseeds
গ্লুটেন-মুক্ত বীজ ও ওটস ক্রিস্পব্রেড - বার্লি ক্রিস্পব্রেডGI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 29 barley
- GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 29.3 wholeব্র্যান্ড: wasa
সম্পূর্ণ শস্য ক্রিস্পব্রেড
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
উচ্চ ফাইবার ক্রিস্পব্রেড হলো ১১,১১৬টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 cracker, Norwegian flatbread (4-3/4" x 2-3/4" x 1/16") | 6 g | 1.7 |
| 1 wafer, Rye Krisp (triple cracker) | 25 g | 7.5 |
| 1 cup, crushed | 55 g | 16.5 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 350 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 67 g |
| শর্করা (মোট) | 2 g |
| প্রাকৃতিক | 2 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 15 g |
| দ্রবণীয় | 4.5 g |
| অদ্রবণীয় | 10.5 g |
| প্রোটিন | 9 g |
| চর্বি | 2.5 g |
| স্যাচুরেটেড | 0.4 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 2.1 g |
| সোডিয়াম | 400 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- উচ্চ মোট খাদ্যতালিকাগত ফাইবার
- নিম্ন গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
- প্রতি ১০০ গ্রামে উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড
- উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ঘনত্ব
অ্যালার্জেন
Logi Food Coach-এ নিম্ন-GI রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
উচ্চ ফাইবার ক্রিস্পব্রেড এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
উচ্চ ফাইবার ক্রিস্পব্রেড-এর গ্লাইসেমিক সূচক 45 (কম)। একটি টুকরা (6 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 1.7; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 30।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উচ্চ ফাইবার ক্রিস্পব্রেড কি উপযুক্ত?
উচ্চ ফাইবার ক্রিস্পব্রেড এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম (45), যা ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্তদের জন্য একটি ভালো বিকল্প।
কোন উচ্চ ফাইবার ক্রিস্পব্রেড-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে উচ্চ ফাইবার ক্রিস্পব্রেড-এর ধরনগুলোর মধ্যে, লো-কার্ব ক্রিস্পব্রেড-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (4.5 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে উচ্চ ফাইবার ক্রিস্পব্রেড দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
