সাধারণ ক্র্যাকার
উচ্চ GI
টুকরা (11 গ্রাম)-এ GL 5.5 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 50
- কম স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত
- উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড এবং ইনডেক্স
সাধারণ ক্র্যাকার-এর গ্লাইসেমিক সূচক 70 (বেশি)। একটি টুকরা (11 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 5.5 যোগ করে।
পর্যালোচনা হয়েছে ৬ আগ, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #174980 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2.7 পরিশোধিত গমের ক্র্যাকারের তুলনায় এগুলোতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কম এবং ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ ফ্যাটের পরিমাণ বেশি।
আলসী ক্র্যাকার - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 8 কাঠবাদামের আটা রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা উন্নত করে, কারণ এতে গ্লাইসেমিক প্রভাব অনেক কম এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রোটিনের পরিমাণ বেশি।
বাদামের আটা ক্র্যাকার - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 29.3 এতে প্রচুর পরিমাণে অটুট ফাইবার থাকে, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং পরিশোধিত সাদা আটার ক্র্যাকারের তুলনায় অনেক কম গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
সম্পূর্ণ শস্য রাই ক্রিস্পব্রেড
সাধারণ ক্র্যাকার-এর ধরনসমূহ
- GI 15 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1.8 nut and seed
বাদাম ও বীজের ক্র্যাকার - ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া সিড এবং সানফ্লাওয়ার সিড ক্র্যাকারGI 15 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2.7 high proteinseed
- ডায়াবেটিস-বান্ধব ক্র্যাকার্সGI 35 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 19 sugar free
- উচ্চ-ফাইবারযুক্ত ক্রিস্পব্রেডGI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 27 fiber
- GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 29 ব্র্যান্ড: marys_gone_crackers7 herb
মেরিস গন ক্র্যাকার্স ৭ হার্ব ক্র্যাকার - GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 30 ব্র্যান্ড: wasa
Wasa Crackers - সম্পূর্ণ শস্য ক্র্যাকার ডার্ক চকলেট সহGI 50 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 30 wholechocolate
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
সাধারণ ক্র্যাকার হলো ১১,১১৬টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 cracker | 11 g | 5.5 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 430 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 72 g |
| শর্করা (মোট) | 3 g |
| প্রাকৃতিক | 1 g |
| যোগ করা | 2 g |
| আঁশ | 3 g |
| দ্রবণীয় | 0.9 g |
| অদ্রবণীয় | 2.1 g |
| প্রোটিন | 8 g |
| চর্বি | 12 g |
| স্যাচুরেটেড | 2.5 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 9 g |
| সোডিয়াম | 800 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- কম স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত
- মাঝারি প্রোটিন উপাদান
- উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড এবং ইনডেক্স
- পরিশোধিত ময়দা ভিত্তিক এবং কম ফাইবারযুক্ত
- উচ্চ সোডিয়াম উপাদান
অ্যালার্জেন
Logi Food Coach-এ নিম্ন-GI রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
সাধারণ ক্র্যাকার এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
সাধারণ ক্র্যাকার-এর গ্লাইসেমিক সূচক 70 (বেশি)। একটি টুকরা (11 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 5.5; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 50।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সাধারণ ক্র্যাকার কি উপযুক্ত?
সাধারণ ক্র্যাকার-এর গ্লাইসেমিক সূচক উচ্চ (70) এবং এটি দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়ায়। কম লোডের বিকল্প হলো আলসী ক্র্যাকার।
কোন সাধারণ ক্র্যাকার-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে সাধারণ ক্র্যাকার-এর ধরনগুলোর মধ্যে, বাদাম ও বীজের ক্র্যাকার-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (1.8 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে সাধারণ ক্র্যাকার দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
