ব্লুবেরি
নিম্ন GI
কাপ (148 গ্রাম)-এ GL 11.4 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 7.7
- প্রতি ১০০ গ্রামে কম গ্লাইসেমিক লোড
- মাঝারি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
ব্লুবেরি-এর গ্লাইসেমিক সূচক 53 (কম)। একটি কাপ (148 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 11.4 যোগ করে।
পর্যালোচনা হয়েছে ৬ আগ, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #2346411 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2 এগুলোতে কার্বোহাইড্রেট কম এবং ফাইবার বেশি থাকে, যার ফলে প্রতি পরিবেশনে রক্তে শর্করার ওপর প্রভাব কম পড়ে।
তাজা রাস্পবেরি - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2 এগুলোতে ব্লুবেরির তুলনায় বেশি ফাইবার থাকে এবং গ্লাইসেমিক প্রভাব কম হয়।
কালোজাম - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 5 এগুলোতে চিনির পরিমাণ অনেক কম এবং গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়াও কম, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতার জন্য একটি চমৎকার পছন্দ।
তাজা ক্র্যানবেরি
ব্লুবেরি-এর ধরনসমূহ
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
ব্লুবেরি হলো ১১,১১৬টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 টেবিল-চামচ | 9 g | 0.7 |
| 1 কাপ | 148 g | 11.4 |
| 1 serving | 148 g | 11.4 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 57 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 14.5 g |
| শর্করা (মোট) | 9.7 g |
| প্রাকৃতিক | 9.7 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 2.4 g |
| দ্রবণীয় | 0.7 g |
| অদ্রবণীয় | 1.7 g |
| প্রোটিন | 0.7 g |
| চর্বি | 0.3 g |
| স্যাচুরেটেড | 0.03 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 0.27 g |
| সোডিয়াম | 1 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- প্রতি ১০০ গ্রামে কম গ্লাইসেমিক লোড
- ভালো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রোফাইল
- উচ্চ জলীয় উপাদান
- মাঝারি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
- মাঝারি চিনিযুক্ত
অ্যালার্জেন
EU-১৪ অ্যালার্জেন তালিকাভুক্ত নয়
ব্লুবেরি দিয়ে রেসিপি
-
আসাই ব্রেকফাস্ট বোল, লো-গ্লাইসেমিক স্টাইলে 10 মিনিট · 11 উপাদান · সহজ -
লো-গ্লাইসেমিক বেরি ও আপেল কবলার 45 মিনিট · 14 উপাদান · মাঝারি -
ব্লুবেরি দিয়ে লো-গ্লাইসেমিক চিয়া সিড পুডিং 5 মিনিট · 3 উপাদান · সহজ -
ব্লুবেরি দিয়ে গ্রিক ইয়োগার্ট 2 মিনিট · 2 উপাদান · সহজ -
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত কটেজ চিজ প্যানকেক দারুচিনি দিয়ে 20 মিনিট · 10 উপাদান · সহজ -
ম্যাচা ওভারনাইট ওটস 370 মিনিট · 8 উপাদান · সহজ -
লো-গ্লাইসেমিক মিক্সড বেরি বোল 5 মিনিট · 3 উপাদান · সহজ -
ব্লুবেরি ও আমন্ড দিয়ে স্টিল-কাট ওটমিল 23 মিনিট · 4 উপাদান · সহজ -
বেরি দিয়ে লো-গ্লাইসেমিক ওভারনাইট ওটস 485 মিনিট · 4 উপাদান · সহজ -
ক্রিম চিজ মুস আর বেরি দিয়ে তৈরি লো-গ্লাইসেমিক পারফে 15 মিনিট · 5 উপাদান · সহজ
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ব্লুবেরি এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
ব্লুবেরি-এর গ্লাইসেমিক সূচক 53 (কম)। একটি কাপ (148 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 11.4; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 7.7।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্লুবেরি কি উপযুক্ত?
ব্লুবেরি এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম (53), যা ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্তদের জন্য একটি ভালো বিকল্প।
কোন ব্লুবেরি-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে ব্লুবেরি-এর সব ধরনের মধ্যে ব্লুবেরি-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (7.7 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে ব্লুবেরি দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
