ব্ল্যাকবেরি
নিম্ন GI
কাপ (72 গ্রাম)-এ GL 0.8 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1.1
- খুব কম গ্লাইসেমিক লোড: প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ২, যাতে মাত্র ৪.৯ গ্রাম চিনি থাকে।
- অনেক ছোট, শক্ত বীজ যা কিছু মানুষের কাছে অস্বস্তিকর মনে হতে পারে।
ব্ল্যাকবেরি-এর গ্লাইসেমিক সূচক 25 (কম)। একটি কাপ (72 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 0.8 যোগ করে।
পর্যালোচনা হয়েছে ৩১ জুল, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #173946 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2 The closest berry in taste and use, with 6.5 g of fibre and a similar low glycemic load per 100 g.
তাজা রাস্পবেরি - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 7.7 A dark berry for yogurt, porridge and smoothies, sweeter and without the hard seeds; widely sold frozen.
ব্লুবেরি - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2.3 A berry for desserts and breakfast with fewer calories (32 kcal per 100 g) and more vitamin C than blackberries.
তাজা স্ট্রবেরি - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 2 A tart dark berry for sauces and jams, very low in glycemic load and rich in vitamin C.
কালো কারেন্ট
ব্ল্যাকবেরি-এর ধরনসমূহ
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
ব্ল্যাকবেরি হলো ১১,১৪৮টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1/2 cup | 72 g | 0.8 |
| 1 punnet | 125 g | 1.4 |
| 1 cup | 144 g | 1.6 |
| 1 cup, frozen | 151 g | 1.6 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 43 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 9.6 g |
| শর্করা (মোট) | 4.9 g |
| প্রাকৃতিক | 4.9 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 5.3 g |
| দ্রবণীয় | 2.1 g |
| অদ্রবণীয় | 3.2 g |
| প্রোটিন | 1.4 g |
| চর্বি | 0.5 g |
| স্যাচুরেটেড | 0.01 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 0.49 g |
| সোডিয়াম | 1 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- খুব কম গ্লাইসেমিক লোড: প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ২, যাতে মাত্র ৪.৯ গ্রাম চিনি থাকে।
- প্রতি ১০০ গ্রামে ৫.৩ গ্রাম ফাইবার, যা বেশিরভাগ ফলের চেয়ে বেশি।
- প্রতি ১০০ গ্রামে ৪৩ ক্যালোরি, সাথে ভিটামিন সি (২১ মিলিগ্রাম), ভিটামিন কে এবং ম্যাঙ্গানিজ।
- অনেক ছোট, শক্ত বীজ যা কিছু মানুষের কাছে অস্বস্তিকর মনে হতে পারে।
- তাজা ব্ল্যাকবেরি দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়: ফ্রিজে এগুলো মাত্র ২ থেকে ৩ দিন ভালো থাকে।
- শুকনো ব্ল্যাকবেরিতে সাধারণত চিনি মেশানো থাকে: প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৫৫ গ্রাম চিনি থাকে।
অ্যালার্জেন
EU-১৪ অ্যালার্জেন তালিকাভুক্ত নয়
Logi Food Coach-এ নিম্ন-GI রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ব্ল্যাকবেরি এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
ব্ল্যাকবেরি-এর গ্লাইসেমিক সূচক 25 (কম)। একটি কাপ (72 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 0.8; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 1.1।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্ল্যাকবেরি কি উপযুক্ত?
ব্ল্যাকবেরি এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম (25), যা ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্তদের জন্য একটি ভালো বিকল্প।
কোন ব্ল্যাকবেরি-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে ব্ল্যাকবেরি-এর সব ধরনের মধ্যে ব্ল্যাকবেরি-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (1.1 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে ব্ল্যাকবেরি দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
