орзо ориз
Среден ГИ
ГЛ 35.8 за чаша (200 г) · ГЛ 17.9 на 100 г
- Умерено съдържание на протеини
- Висок гликемичен товар
орзо ориз има гликемичен индекс 58 (Умерен). Една чаша (200 г) добавя гликемичен товар 35.8.
Прегледано на 7.08.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №168928 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 9.8 на 100 г Киноа значително намалява гликемичния товар в сравнение с орзо (GL 11 срещу 17.9 на 100 г) с по-нисък GI (53 срещу 58), и е често използван заместител на зърнени храни като паста.
Сварена киноа - ГЛ 12 на 100 г Кафявият ориз е реалистична алтернатива и подобрява гликемичното въздействие (GI 50 срещу 58; GL 12 срещу 17.9 на 100 г), като подкрепя по-стабилен глюкозен баланс.
Дългозърнест кафяв ориз - ГЛ 6.8 на 100 г Ечемикът е подходящ за зърнени купи или гарнитури и намалява гликемичния
Ечемик
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
орзо ориз е една от 11 143 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 супена лъжица | 13 g | 2.2 |
| 1 чаша | 200 g | 35.8 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 158 kcal |
| Въглехидрати | 30.86 g |
| Захари (общо) | 0.56 g |
| Природни | 0.6 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 1.8 g |
| Разтворими | 0.5 g |
| Неразтворими | 1.3 g |
| Протеини | 5.8 g |
| Мазнини | 0.93 g |
| Наситени | 0.19 g |
| Ненаситени | 0.74 g |
| Натрий | 5 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Умерено съдържание на протеини
- Ниско съдържание на добавени захари
- Висок гликемичен товар
- Ниско съдържание на диетични фибри
- Умерено преработено зърно
Алергени
Рецепти с нисък ГИ в Logi Food Coach
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на орзо ориз?
орзо ориз има гликемичен индекс 58 (Умерен). Една чаша (200 г) има гликемичен товар 35.8; на 100 г гликемичният товар е 17.9.
Подходящ ли е орзо ориз за хора с инсулинова резистентност?
орзо ориз има среден гликемичен индекс (58). Подходяща е в умерени количества, най-добре с протеин или мазнини; алтернатива с по-нисък товар е Сварена киноа.
Как орзо ориз влияе на кръвната захар?
орзо ориз има гликемично натоварване 17.9 на 100g, което показва умерено влияние върху нивата на кръвната захар.
Вижте орзо ориз в приложението Logi, с вашата порция.
