Чиа семена
Нисък ГИ
ГЛ 0.1 за чаша (170 г) · ГЛ 0.1 на 100 г
- Много нисък гликемичен товар: около 1 на 100 г
- Енергийна плътност: около 486 kcal на 100 г, предимно от мазнини
Чиа семена има гликемичен индекс 1 (Нисък). Една чаша (170 г) добавя гликемичен товар 0.1.
Прегледано на 31.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №170554 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 2.9 на 100 г The closest swap: ground flaxseed thickens puddings and binds like a chia egg, with similar fibre (27 g per 100 g) and plant omega-3.
Ленено семе - ГЛ 0.5 на 100 г Sprinkled on yoghurt, porridge or salads like chia; hulled hemp seeds give about 32 g of protein per 100 g, but they do not gel.
Конопени семена - ГЛ 0.5 на 100 г A crunchy topping for yoghurt, oats and salads with about 30 g of protein per 100 g, though with much less fibre than chia.
Тиквени семки
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Чиа семена е една от 11 143 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 tsp | 4 g | 0 |
| 1 tbsp | 11 g | 0 |
| 1 oz | 28 g | 0 |
| 1 cup | 170 g | 0.1 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 486 kcal |
| Въглехидрати | 42.1 g |
| Захари (общо) | 0 g |
| Природни | 0 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 34.4 g |
| Разтворими | 10 g |
| Неразтворими | 24.4 g |
| Протеини | 16.5 g |
| Мазнини | 30.7 g |
| Наситени | 3.3 g |
| Ненаситени | 27.4 g |
| Натрий | 16 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Много нисък гликемичен товар: около 1 на 100 г
- Около 34 г фибри на 100 г; една супена лъжица (около 11 г) дава почти 4 г
- Около 18 г растителен омега-3 (ALA) на 100 г
- Енергийна плътност: около 486 kcal на 100 г, предимно от мазнини
- Омега-3 в чия е ALA, растителна форма; само малка част от него се преобразува в EPA и DHA
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Чиа семена
-
Закуска в купа с акай, в нискогликемичен стил 10 мин · 11 съставки · лесно -
Пудинг с чиа и боровинки с нисък гликемичен индекс 5 мин · 3 съставки · лесно -
Dark Chocolate Chia Pudding with Almonds 128 мин · 7 съставки · лесно -
Празнична шоколадова торта, щадяща кръвната захар 42 мин · 17 съставки · средно -
Нискогликемична топла закуска без зърнени храни 5 мин · 12 съставки · лесно -
Закуска в купа с коноп и чия от вечерта (с нисък гликемичен индекс) 245 мин · 7 съставки · лесно -
Бирхер мюсли с нисък ГИ, с настъргана ябълка и орехи 250 мин · 8 съставки · средно -
Ниско-ГИ Роте Грюце с извара 20 мин · 8 съставки · средно -
Нощна овесена каша с матча 370 мин · 8 съставки · лесно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Чиа семена?
Чиа семена има гликемичен индекс 1 (Нисък). Една чаша (170 г) има гликемичен товар 0.1; на 100 г гликемичният товар е 0.1.
Подходящ ли е Чиа семена за хора с инсулинова резистентност?
Чиа семена има нисък гликемичен индекс (1), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Как Чиа семена влияе на кръвната захар?
Чиа семена има гликемично натоварване 0.1 на 100g, което показва минимално влияние върху нивата на кръвната захар.
Вижте Чиа семена в приложението Logi, с вашата порция.
