燕麥片
GI 50 · 低GL 30.6 / 杯7/10
低 GI
50 GI
每 杯 (90 g) GL 30.6 · 每 100 g GL 34
Logi 分數 7/10
- 高纖維含量
- 平均血糖負荷
燕麥片 的升糖指數為 50（低）。 一份 杯 (90 g) 增加升糖負荷 30.6。
審核日期 2026年8月6日 · 資料來源: Logi 營養團隊（USDA 組成資料，AI 協助，人工審核） · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
- 每 100 g GL 36 They contain more soluble fiber and have a lower glycemic index, which helps control blood sugar.
全穀燕麥 - 每 100 g GL 35 Lower index and glycemic load, and more antioxidants than instant flakes.
蕎麥仁 - 每 100 g GL 11 Lower glycemic index and more mineral content, which supports blood sugar stabilization.
熟藜麥
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 湯匙 | 6 g | 2 |
| 1/2 cup serving | 45 g | 15.3 |
| 1 杯 | 90 g | 30.6 |
營養成分 (每100克)
360
卡路里
68 g
碳水化合物
11 g
蛋白質
5 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 360 kcal |
| 碳水化合物 | 68 g |
| 糖分（總計） | 1 g |
| 天然 | 1 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 10 g |
| 可溶性 | 3 g |
| 不可溶性 | 7 g |
| 蛋白質 | 11 g |
| 脂肪 | 5 g |
| 飽和 | 1 g |
| 不飽和 | 4 g |
| 鈉 | 5 mg |
加工程度
40%
中等
為什麼是這個評分？
- 高纖維含量
- 低添加糖含量
- 低加工度
- 平均血糖負荷
- 較高碳水化合物含量
- 無水溶性纖維
過敏原
含有: 麩質
常見問題
燕麥片的升糖指數是多少？
燕麥片 的升糖指數為 50（低）。一份 杯 (90 g) 的升糖負荷為 30.6；每 100 g 為 34。
燕麥片適合胰島素阻抗患者嗎？
燕麥片升糖指數低（50），適合胰島素阻抗患者食用。
燕麥片如何影響血糖？
燕麥片每100g升糖負荷為34，對血糖有顯著影響。
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