燕麦片
GI 50 · 低GL 30.6 / 杯7/10
低GI
50 GI
每杯（90克）GL为30.6 · 每100克GL为34
Logi评分 7/10
- 高纤维含量
- 中等血糖负荷
燕麦片的血糖生成指数为50（低）。 一个杯（90克）增加30.6的血糖负荷。
审核日期 2026年8月6日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助，人工审核） · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
- 每100克GL为36 They contain more soluble fiber and have a lower glycemic index, which helps control blood sugar.
全谷物燕麦 - 每100克GL为35 Lower index and glycemic load, and more antioxidants than instant flakes.
荞麦粒 - 每100克GL为11 Lower glycemic index and more mineral content, which supports blood sugar stabilization.
熟藜麦
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 汤匙 | 6 g | 2 |
| 1/2 cup serving | 45 g | 15.3 |
| 1 杯 | 90 g | 30.6 |
营养成分（每100克）
360
卡路里
68 g
碳水化合物
11 g
蛋白质
5 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 360 kcal |
| 碳水化合物 | 68 g |
| 糖分（总计） | 1 g |
| 天然糖 | 1 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 10 g |
| 可溶性 | 3 g |
| 不可溶性 | 7 g |
| 蛋白质 | 11 g |
| 脂肪 | 5 g |
| 饱和 | 1 g |
| 不饱和 | 4 g |
| 钠 | 5 mg |
加工程度
40%
适度加工
为什么是这个评分？
- 高纤维含量
- 低添加糖含量
- 低加工水平
- 中等血糖负荷
- 较高的碳水化合物含量
- 无可溶性纤维
过敏原
含有: 麸质
常见问题
燕麦片 的升糖指数是多少？
燕麦片的血糖生成指数为50（低）。一个杯（90克）的血糖负荷为30.6；每100克的血糖负荷为34。
燕麦片 适合胰岛素抵抗患者吗？
燕麦片 的升糖指数较低（50），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
燕麦片 如何影响血糖？
燕麦片 每100克的升糖负荷为 34，表明对血糖水平有显著影响。
在Logi应用中查看燕麦片及其份量。
