Ayran
Düşük GI
tipik fincan (150 g) başına GL 4.5 · 100 g'da GL 3
- Düşük glisemik yük
- İlave rafine şeker
Ayran için glisemik indeks 35 (Düşük). Bir tipik fincan (150 g) glisemik yükü 4.5 artırır.
3 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA kaynaklı içerik, yapay zeka destekli) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 1 Önemli ölçüde daha fazla protein içerir ve ilave şeker içermez, bu da glisemiyi daha iyi dengeler.
Az yağlı lor peyniri - 100 g'da GL 1 Fermentasyon süreci sayesinde, bağırsak mikrobiyotasını ve glikoz metabolizmasını destekleyen değerli probiyotikler içerir.
Sade şekersiz yoğurt - 100 g'da GL 1 Sıfır ilave şeker içeren çok yüksek protein içeriği, tokluk hissini ve düşük insülin yanıtını destekler.
Yağsız Skyr
Ayran formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Ayran, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 60 kcal |
| Karbonhidratlar | 7.5 g |
| Şekerler (toplam) | 7.5 g |
| Doğal | 4.5 g |
| Eklenmiş | 3 g |
| Lif | 0 g |
| Çözünür | 0 g |
| Çözünmez | 0 g |
| Protein | 3.2 g |
| Yağ | 1.5 g |
| Doymuş | 1 g |
| Doymamış | 0.5 g |
| Sodyum | 50 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Düşük glisemik yük
- İyi bir yüksek kaliteli protein kaynağı
- Düşük yağ içeriği
- İlave rafine şeker
- Diyet lifi eksikliği
- Süt ürünlerinin insülinojenik potansiyeli
Alerjenler
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
Ayran glisemik indeksi nedir?
Ayran için glisemik indeks 35 (Düşük). Bir tipik fincan (150 g) glisemik yükü 4.5; 100 g'da glisemik yük 3.
Ayran insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Ayran düşük glisemik indekse (35) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Ayran formunun glisemik yükü en düşüktür?
Ayran, bu veritabanındaki tüm Ayran formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 3).
Ayran'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
