Svart havre
Medelhögt GI
GL 36 per 100 g
- Betydande fiberinnehåll
- Hög glykemisk belastning (36)
Svart havre har ett glykemiskt index på 55, samma som vanligt havre (55).
Uppdaterad 4 juli 2026 · Källor: Logi Nutrition Team (USDA-baserad sammansättning, AI-assisterad) · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Istället för detta
- GL 11 per 100 g Den har en betydligt lägre glykemisk belastning och ger en mer komplett aminosyraprofil än svart havre.
Kokt quinoa - GL 1 per 100 g De har nästan noll nettokolhydrater och en minimal inverkan på blodsockernivåerna.
Chiafrön - GL 1 per 100 g Det är ett icke-stärkelserikt grönsaksalternativ med en försumbar glykemisk belastning, vilket gör det idealiskt för att hantera insulinresistens.
finhackad blomkål (blomkålsris)
Former av havre
- GI 55 · GL 36.3 per 100 g
havre - GI 58 · GL 7 per 100 g cooked
kokt havre - GI 45 · GL 9 per 100 g idli
Havre och lins idli (ångad kaka) - GI 40 · GL 24 per 100 g naked
Nakenhavre - GI 45 · GL 25.2 per 100 g steel cut
stålskurna havre och chiafrön - GI 45 · GL 30 per 100 g sprouted
groddad havre - GI 55 · GL 33 per 100 g fortified
havreflingor med B-vitaminer - +7 fler
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
Svart havre är en av de 11 085 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 389 kcal |
| Kolhydrater | 66 g |
| Socker (totalt) | 1 g |
| Naturligt | 1 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 10.6 g |
| Löslig | 3.2 g |
| Olöslig | 7.4 g |
| Protein | 16.9 g |
| Fett | 7 g |
| Mättat | 1.2 g |
| Omättat | 5.8 g |
| Natrium | 2 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- Betydande fiberinnehåll
- Hög proteinkoncentration
- Hög glykemisk belastning (36)
- Högt innehåll av nettokolhydrater
Recept med lågt GI på Logi Food Coach
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för Svart havre?
Svart havre har ett glykemiskt index på 55 (Måttligt) och en glykemisk belastning på 36 per 100 g.
Är Svart havre bra för personer med insulinresistens?
Svart havre har ett medelhögt glykemiskt index (55). Passar i måttliga mängder, helst med protein eller fett; ett alternativ med lägre belastning är Kokt quinoa.
Vilken form av havre har lägst glykemisk belastning?
Bland formerna av havre i denna databas har kokt havre lägst glykemisk belastning (7 per 100 g).
Se Svart havre i Logi-appen, med din portion.
