수박
GI 76 · 높음개당 GL 15.65/10
고혈당지수(GI)
76 GI
개 (286 g)당 혈당부하(GL) 15.6 · 100 g당 혈당부하(GL) 5.5
Logi 점수 5/10
- 높은 GI에도 불구하고 낮은 혈당 부하: 과일의 91%가 수분이므로 100g당 약 6입니다.
- 높은 혈당지수(약 76): 당분이 빠르게 흡수됩니다.
수박의 혈당지수는 76 (높음)입니다. 개 1회분(286 g)은 혈당부하 15.6을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #167765 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 4.7 Another juicy melon eaten in slices or cubes, with a lower GI (65 vs 76) and a similar 34 kcal per 100 g.
칸탈루프 - 100 g당 혈당부하(GL) 2.3 A light summer fruit for snacks and fruit salads with a low GI of 40 and five times the fibre of watermelon.
신선한 딸기 - 100 g당 혈당부하(GL) 3.4 A juicy summer fruit with a low GI of 42 and a glycemic load of about 4 per 100 g.
복숭아 - 100 g당 혈당부하(GL) 5 A juicy, refreshing fruit with a lower GI (43) and more fibre and vitamin C than watermelon.
오렌지
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
수박은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, diced | 152 g | 8.3 |
| 1 cup, balls | 154 g | 8.4 |
| 1 NLEA serving | 280 g | 15.3 |
| 1 wedge (approx 1/16 of melon) | 286 g | 15.6 |
영양 정보 (100g당)
30
칼로리
7.6 g
탄수화물
0.6 g
단백질
0.2 g
지방
100g당
| 칼로리 | 30 kcal |
| 탄수화물 | 7.6 g |
| 당류 (합계) | 6.2 g |
| 천연 | 6.2 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 0.4 g |
| 수용성 | 0.1 g |
| 불용성 | 0.3 g |
| 단백질 | 0.6 g |
| 지방 | 0.2 g |
| 포화 | 0.02 g |
| 불포화 | 0.08 g |
| 나트륨 | 1 mg |
가공 수준
5%
최소
이 점수의 이유
- 높은 GI에도 불구하고 낮은 혈당 부하: 과일의 91%가 수분이므로 100g당 약 6입니다.
- 100g당 30kcal에 불과하여 큰 조각을 먹어도 칼로리가 낮아 포만감을 줍니다.
- 토마토에서도 발견되는 붉은 색소인 라이코펜과 약간의 비타민 C가 함유되어 있습니다.
- 높은 혈당지수(약 76): 당분이 빠르게 흡수됩니다.
- 식이섬유(100g당 0.4g)나 단백질이 거의 없어 포만감이 짧게 유지됩니다.
- 큰 분량은 합산됩니다: 286g 조각에는 약 18g의 당분이 들어 있습니다.
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
수박 활용 레시피
자주 묻는 질문
수박의 혈당지수는 얼마인가요?
수박의 혈당지수는 76 (높음)입니다. 개 1회분(286 g)의 혈당부하는 15.6이고, 100 g당 혈당부하는 5.5입니다.
수박은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
수박은(는) 고혈당지수(76)로 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 더 낮은 혈당부하 대체식품: 칸탈루프.
수박은 혈당에 어떤 영향을 미치나요?
수박의 100g당 혈당부하는 5.5로 혈당에 최소 영향을 나타냅니다.
Logi 앱에서 수박과 1회분을 확인하세요.
