자포니카 쌀
GI 80 · 높음100 g당 GL 234/10
고혈당지수(GI)
80 GI
100 g당 혈당부하(GL) 23
Logi 점수 4/10
- 낮은 지방 함량
- 높은 혈당 지수
자포니카 쌀의 혈당지수는 80 (높음)입니다.
2026. 7. 12.에 업데이트됨 · 출처: Logi 영양팀 (USDA 기반 성분, AI 지원) · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 1 콜리플라워 라이스는 혈당 부하(GL)를 23에서 1로 대폭 낮춰 혈당 급상승을 크게 줄여주는 훌륭한 저탄수화물 대체 식품입니다.
잘게 썬 콜리플라워(콜리플라워 라이스) - 100 g당 혈당부하(GL) 4 렌틸콩은 식이섬유가 풍부한 저혈당 대체 식품으로, 혈당 부하(GL)를 4로 낮추어 포도당 흡수를 훨씬 느리게 합니다.
통 현미 렌즈콩 - 100 g당 혈당부하(GL) 11 퀴노아는 혈당 부하(GL)가 11로 자포니카 쌀의 절반 수준이며, 비슷한 곡물 식감을 유지하면서도 더 안정적인 혈당 반응을 제공합니다.
조리된 퀴노아 - 100 g당 혈당부하(GL) 36.5 통보리는 식이섬유가 풍부한 든든한 곡물로, 혈당 부하(GL)를 13으로 낮추어 흰쌀밥처럼 혈당이 급격히 오르지 않으면서 에너지를 지속시켜 줍니다.
귀리
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
자포니카 쌀은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
영양 정보 (100g당)
130
칼로리
28.7 g
탄수화물
2.4 g
단백질
0.2 g
지방
100g당
| 칼로리 | 130 kcal |
| 탄수화물 | 28.7 g |
| 당류 (합계) | 0.1 g |
| 천연 | 0.1 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 0.4 g |
| 수용성 | 0.1 g |
| 불용성 | 0.3 g |
| 단백질 | 2.4 g |
| 지방 | 0.2 g |
| 포화 | 0.05 g |
| 불포화 | 0.1 g |
| 나트륨 | 1 mg |
가공 수준
40%
중간
이 점수의 이유
- 낮은 지방 함량
- 에너지원
- 높은 혈당 지수
- 낮은 식이섬유 함량
- 낮은 미량 영양소 밀도
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
자포니카 쌀의 혈당지수는 얼마인가요?
자포니카 쌀의 혈당지수는 80 (높음)이고, 100 g당 혈당부하는 23입니다.
자포니카 쌀은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
자포니카 쌀은(는) 고혈당지수(80)로 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 더 낮은 혈당부하 대체식품: 잘게 썬 콜리플라워(콜리플라워 라이스).
자포니카 쌀은 혈당에 어떤 영향을 미치나요?
자포니카 쌀의 100g당 혈당부하는 23로 혈당에 상당한 영향을 나타냅니다.
Logi 앱에서 자포니카 쌀과 1회분을 확인하세요.
