아이스버그 레터스
GI 15 · 낮음개당 GL 2.410/10
저혈당지수(GI)
15 GI
개 (539 g)당 혈당부하(GL) 2.4 · 100 g당 혈당부하(GL) 0.5
Logi 점수 10/10
- 100g당 14kcal에 불과하며, 약 96%가 수분임
- 더 짙은 잎채소에 비해 비타민 함량이 훨씬 낮음: 그린 리프 상추보다 비타민 A가 약 15배 적음
아이스버그 레터스의 혈당지수는 15 (낮음)입니다. 개 1회분(539 g)은 혈당부하 2.4을 추가합니다.
2026. 9. 29. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #169248 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 0.2 Green leaf lettuce fills the same salads and sandwiches with about 15 times the vitamin A and 5 times the vitamin K of iceberg.
양상추 - 100 g당 혈당부하(GL) 0.2 Young spinach works raw in salads and has several times more iron, folate and vitamin K than iceberg.
시금치 - 100 g당 혈당부하(GL) 0.3 A peppery salad leaf with about nine times the calcium of iceberg (160 vs 18 mg per 100 g).
루꼴라 - 100 g당 혈당부하(GL) 1 Tender salad leaves with over ten times the vitamin C of iceberg (38 vs 3 mg per 100 g).
람스레터스
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
아이스버그 레터스은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 8 g | 0 |
| 1 cup, chopped | 57 g | 0.3 |
| 1 cup, shredded | 72 g | 0.3 |
| 1 serving | 89 g | 0.4 |
| 1 head, medium | 539 g | 2.4 |
영양 정보 (100g당)
14
칼로리
2.97 g
탄수화물
0.9 g
단백질
0.14 g
지방
100g당
| 칼로리 | 14 kcal |
| 탄수화물 | 2.97 g |
| 당류 (합계) | 1.97 g |
| 천연 | 2 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 1.2 g |
| 수용성 | 0.4 g |
| 불용성 | 0.8 g |
| 단백질 | 0.9 g |
| 지방 | 0.14 g |
| 포화 | 0.02 g |
| 불포화 | 0.12 g |
| 나트륨 | 10 mg |
가공 수준
5%
최소
이 점수의 이유
- 100g당 14kcal에 불과하며, 약 96%가 수분임
- 아삭하고 순한 맛을 유지하여 샐러드, 랩, 햄버거의 부피를 매우 적은 칼로리로 늘려줌
- 혈당 부하(GL)가 0에 가까움: 100g당 약 0.5
- 더 짙은 잎채소에 비해 비타민 함량이 훨씬 낮음: 그린 리프 상추보다 비타민 A가 약 15배 적음
- 식이섬유와 단백질 함량이 낮음: 100g당 각각 1.2g, 0.9g
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
아이스버그 레터스의 혈당지수는 얼마인가요?
아이스버그 레터스의 혈당지수는 15 (낮음)입니다. 개 1회분(539 g)의 혈당부하는 2.4이고, 100 g당 혈당부하는 0.5입니다.
아이스버그 레터스은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
아이스버그 레터스은 낮은 혈당지수(15)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
아이스버그 레터스은 혈당에 어떤 영향을 미치나요?
아이스버그 레터스의 100g당 혈당부하는 0.5로 혈당에 최소 영향을 나타냅니다.
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