흰쌀밥
GI 73 · 높음컵당 GL 31.63/10
고혈당지수(GI)
73 GI
컵 (158 g)당 혈당부하(GL) 31.6 · 100 g당 혈당부하(GL) 20
Logi 점수 3/10
- 낮은 지방 함량
- 높은 혈당지수(GI) 및 혈당부하(GL)
흰쌀밥의 혈당지수는 73로, 일반 조리된 백미(73)와 동일합니다. 컵 1회분(158 g)은 혈당부하 31.6을 추가합니다.
2026. 7. 12.에 업데이트됨 · 출처: USDA FoodData Central #168878 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
조리된 백미의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
흰쌀밥은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 컵 | 158 g | 31.6 |
영양 정보 (100g당)
130
칼로리
28.2 g
탄수화물
2.4 g
단백질
0.2 g
지방
100g당
| 칼로리 | 130 kcal |
| 탄수화물 | 28.2 g |
| 당류 (합계) | 0.1 g |
| 천연 | 0.1 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 0.4 g |
| 수용성 | 0.1 g |
| 불용성 | 0.3 g |
| 단백질 | 2.4 g |
| 지방 | 0.2 g |
| 포화 | 0.05 g |
| 불포화 | 0.15 g |
| 나트륨 | 1 mg |
가공 수준
45%
중간
이 점수의 이유
- 낮은 지방 함량
- 천연적으로 첨가당 없음
- 높은 혈당지수(GI) 및 혈당부하(GL)
- 매우 낮은 식이섬유 함량
- 고도로 정제/가공된 곡물
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
흰쌀밥의 혈당지수는 얼마인가요?
흰쌀밥의 혈당지수는 73 (높음)입니다. 컵 1회분(158 g)의 혈당부하는 31.6이고, 100 g당 혈당부하는 20입니다.
흰쌀밥은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
흰쌀밥은(는) 고혈당지수(73)로 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 더 낮은 혈당부하 대체식품: 조리된 퀴노아.
조리된 백미의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 조리된 백미 형태 중 긴 곡물 현미가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 12).
Logi 앱에서 흰쌀밥과 1회분을 확인하세요.
