ヒマラヤ米
GI 58 · 中GL 45 / 100g6.5/10
中GI
58 GI
100gあたりGL 45
Logiスコア 6.5/10
- 低脂肪
- 中程度のグリセミック負荷
ヒマラヤ米の血糖指数は58（中）です。
2026/07/12に更新 · 出典: Logi栄養チーム（USDA由来の成分、AI支援） · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 1 カリフラワーライスはグリセミック負荷を大幅に低減（45から1へ）させるため、血糖値を安定させるのに最も効果的な選択肢です。
細かく刻んだカリフラワー（カリフラワーライス） - 100gあたりGL 12.6 レンズ豆はグリセミック負荷が大幅に低く（45に対して7）、食物繊維とタンパク質がブドウ糖の吸収を遅らせます。
レンズ豆 - 100gあたりGL 20 大麦（パールバーリー）はグリセミック負荷がはるかに低く（45に対して20）、米に近いしっかりとした食感でありながら、血糖値に優しい食品です。
真珠大麦 - 100gあたりGL 22 ブルグルは食物繊維が豊富な穀物の代替品で、ヒマラヤ米と比較してグリセミック負荷を半分以下に抑えます。
全粒小麦製品
栄養成分 (100gあたり)
350
カロリー
78 g
炭水化物
7.5 g
タンパク質
0.6 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 350 kcal |
| 炭水化物 | 78 g |
| 糖質（合計） | 0.2 g |
| 天然 | 0.2 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 2.2 g |
| 水溶性 | 0.7 g |
| 不溶性 | 1.5 g |
| タンパク質 | 7.5 g |
| 脂質 | 0.6 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.1 g |
| 不飽和脂肪酸 | 0.5 g |
| ナトリウム | 5 mg |
加工度
35%
中程度
このスコアの理由
- 低脂肪
- 穀物としては適度なタンパク質量
- 食物繊維を含む
- 中程度のグリセミック負荷
- 微量栄養素の密度が低い
- 低炭水化物ダイエットには不向き
よくある質問
ヒマラヤ米の血糖指数は何ですか？
ヒマラヤ米の血糖指数は58（中）、100gあたり血糖負荷は45です。
ヒマラヤ米はインスリン抵抗性のある方に適していますか？
ヒマラヤ米は中程度の血糖指数（58）です。適量なら摂取可能ですが、たんぱく質や脂質と一緒が理想的です。より低い血糖負荷の代替は細かく刻んだカリフラワー（カリフラワーライス）です。
ヒマラヤ米は血糖値にどのような影響を与えますか？
ヒマラヤ米の血糖負荷は100gあたり45で、血糖への顕著な影響を示しています。
Logiアプリでヒマラヤ米をポーションとともに確認。
