チグム
GI 75 · 高GL 36 / 100g4/10
高GI
75 GI
100gあたりGL 36
Logiスコア 4/10
- 炭水化物からエネルギーを供給する
- 高いグリセミック指数と負荷
チグムの血糖指数は75（高）です。
2026/07/12に更新 · 出典: Logi栄養チーム（USDA由来の成分、AI支援） · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 1 カリフラワーライスに切り替えると、グリセミック負荷が36から1へと劇的に減少し、血糖値の変動が大幅に抑えられます。
細かく刻んだカリフラワー（カリフラワーライス） - 100gあたりGL 12.6 レンズ豆はグリセミック負荷が36から7へと大幅に低く、食物繊維とタンパク質が含まれているため、血糖値を安定させるのに役立ちます。
レンズ豆 - 100gあたりGL 11 キヌアのグリセミック負荷は11とより穏やかで、高GIのチグムよりもはるかに安定したエネルギー源となります。
調理済みキヌア - 100gあたりGL 12 大麦はグリセミック負荷が12とより健康的な穀物の選択肢であり、元の選択肢よりも血糖値への負担がはるかに少なくなります。
大麦
栄養成分 (100gあたり)
230
カロリー
48 g
炭水化物
5 g
タンパク質
2.5 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 230 kcal |
| 炭水化物 | 48 g |
| 糖質（合計） | 7 g |
| 天然 | 2 g |
| 添加 | 5 g |
| 食物繊維 | 2.2 g |
| 水溶性 | 0.7 g |
| 不溶性 | 1.5 g |
| タンパク質 | 5 g |
| 脂質 | 2.5 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.7 g |
| 不飽和脂肪酸 | 1.8 g |
| ナトリウム | 210 mg |
加工度
60%
中程度
このスコアの理由
- 炭水化物からエネルギーを供給する
- 食物繊維をいくらか含む
- 高いグリセミック指数と負荷
- 添加糖を含む
- 中程度の加工度
よくある質問
チグムの血糖指数は何ですか？
チグムの血糖指数は75（高）、100gあたり血糖負荷は36です。
チグムはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
チグムは高い血糖指数（75）で、血糖値を急速に上げます。より低い血糖負荷の代替は細かく刻んだカリフラワー（カリフラワーライス）です。
チグムは血糖値にどのような影響を与えますか？
チグムの血糖負荷は100gあたり36で、血糖への顕著な影響を示しています。
Logiアプリでチグムをポーションとともに確認。
