जई का आटा
निम्न GI
कप (92 g) में GL 26.7 · प्रति 100 g में GL 29
- आहार फाइबर का अच्छा स्रोत
- प्रति सर्विंग उच्च ग्लाइसेमिक लोड
जई का आटा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 44 (कम) है। एक कप (92 g) का ग्लाइसेमिक लोड 26.7 है।
समीक्षित 6 अग॰ 2026 · स्रोत: USDA FoodData Central #2261421 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 1 ओट के आटे की तुलना में इसका ग्लाइसेमिक प्रभाव काफी कम है और इसमें स्वस्थ वसा की मात्रा अधिक है।
बादाम का आटा - प्रति 100 g में GL 17.1 इसमें फाइबर की मात्रा बहुत अधिक और शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है, जिससे यह रक्त शर्करा के स्तर के लिए अधिक स्थिर रहता है।
नारियल का आटा - प्रति 100 g में GL 4.5 यह बेहतर प्रोटीन-से-कार्ब अनुपात और बहुत कम ग्लाइसेमिक लोड प्रदान करता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध के प्रबंधन के लिए आदर्श है।
लुपिन आटा
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
जई का आटा उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 टीस्पून | 2 g | 0.6 |
| 1 टेबलस्पून | 6 g | 1.7 |
| 1 कप | 92 g | 26.7 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 389 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 66 g |
| शर्करा (कुल) | 1 g |
| प्राकृतिक | 1 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 6.9 g |
| घुलनशील | 2.5 g |
| अघुलनशील | 4.4 g |
| प्रोटीन | 13.2 g |
| वसा | 7 g |
| संतृप्त | 1.2 g |
| असंतृप्त | 5.8 g |
| सोडियम | 2 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- आहार फाइबर का अच्छा स्रोत
- घुलनशील फाइबर (बीटा-ग्लूकन) होता है
- पौधों पर आधारित प्रोटीन की अच्छी मात्रा
- प्रति सर्विंग उच्च ग्लाइसेमिक लोड
- स्टार्च-युक्त कार्बोहाइड्रेट प्रोफाइल
- रक्त शर्करा को तेजी से प्रभावित कर सकता है
एलर्जेन
जई का आटा वाली रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जई का आटा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
जई का आटा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 44 (कम) है। एक कप (92 g) का ग्लाइसेमिक लोड 26.7 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 29 है।
क्या जई का आटा इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
जई का आटा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (44) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
जई का आटा रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है?
जई का आटा का प्रति 100g ग्लाइसेमिक लोड 29 है, जो रक्त शर्करा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव का संकेत देता है।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में जई का आटा देखें।
