जई का चोकर
मध्यम GI
कप (94 g) में GL 34.8 · प्रति 100 g में GL 37
- फाइबर की बहुत अधिक मात्रा
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
जई का चोकर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 (मध्यम) है। एक कप (94 g) का ग्लाइसेमिक लोड 34.8 है।
समीक्षित 6 अग॰ 2026 · स्रोत: Logi पोषण टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त, मानव-समीक्षित) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 0.1 चिया के बीजों में ग्लाइसेमिक लोड काफी कम (1 बनाम 18) होता है, जो ऊर्जा को बहुत अधिक स्थिर तरीके से रिलीज करता है।
चिया के बीज - प्रति 100 g में GL 0.3 बादाम का आटा एक कम ग्लाइसेमिक विकल्प (GL 1 बनाम 18) है जो नाश्ते या बेकिंग के समान उपयोगों में अच्छी तरह काम करता है।
बादाम का आटा - प्रति 100 g में GL 2.9 अलसी के बीज बहुत कम ग्लाइसेमिक प्रभाव (GL 2.9 बनाम 18) प्रदान करते हैं और साथ ही आपके भोजन में स्वस्थ वसा और फाइबर भी जोड़ते हैं।
अलसी के बीज
जई का चोकर के प्रकार
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
जई का चोकर उन 11,148 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 कप | 94 g | 34.8 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 361 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 67.3 g |
| शर्करा (कुल) | 2.23 g |
| प्राकृतिक | 2.2 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 16.7 g |
| घुलनशील | 5 g |
| अघुलनशील | 11.7 g |
| प्रोटीन | 16.8 g |
| वसा | 6.52 g |
| संतृप्त | 1.21 g |
| असंतृप्त | 5.31 g |
| सोडियम | 4 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- फाइबर की बहुत अधिक मात्रा
- प्रोटीन का अच्छा स्रोत
- कम अतिरिक्त चीनी
- मध्यम ग्लाइसेमिक लोड
- कुछ मात्रा में संतृप्त वसा होती है
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जई का चोकर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
जई का चोकर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 (मध्यम) है। एक कप (94 g) का ग्लाइसेमिक लोड 34.8 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 37 है।
क्या जई का चोकर इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
जई का चोकर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम है (55)। यह सीमित मात्रा में उपयुक्त है, आदर्श रूप से प्रोटीन या वसा के साथ; कम लोड विकल्प चिया के बीज है।
जई का चोकर के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में जई का चोकर के रूपों में, ओट ब्रान कोटिंग का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (16 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में जई का चोकर देखें।
