হোল হুইট ব্রেড রোল
নিম্ন GI
টুকরা (36 গ্রাম)-এ GL 7.9 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 22
- উচ্চ ফাইবারযুক্ত
- অতিরিক্ত সোডিয়াম যুক্ত
হোল হুইট ব্রেড রোল-এর গ্লাইসেমিক সূচক 50 (কম)। একটি টুকরা (36 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 7.9 যোগ করে।
পর্যালোচনা হয়েছে ৬ আগ, ২০২৬ · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #172794 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 14 ফ্ল্যাক্সসিড ব্রেড একটি ব্রেড রোলের মতো একই টেক্সচার এবং ব্যবহারের সুবিধা দেয়, পাশাপাশি গ্লাইসেমিক লোড ২২ থেকে কমিয়ে ১৪-তে নামিয়ে আনে।
ফ্ল্যাক্সসিড ব্রেড - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 ফুলকপির ফ্ল্যাট একটি জনপ্রিয়, লো-গ্লাইসেমিক ব্রেড বিকল্প যা গ্লাইসেমিক লোড ২২ থেকে কমিয়ে ১-এ নামিয়ে আনে।
বেকড ফুলকপি রাউন্ড - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 4 অঙ্কুরিত কালো মসুর ডাল খাবারের জন্য একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ, ফাইবার-যুক্ত ভিত্তি প্রদান করে, যা গমের রোলের তুলনায় অনেক কম গ্লাইসেমিক প্রভাব (GL 4) তৈরি করে।
অঙ্কুরিত কালো মসুর ডাল (রান্না করা)
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
হোল হুইট ব্রেড রোল হলো ১১,১১৬টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 medium (2-1/2" dia) | 36 g | 7.9 |
| 1 roll (hamburger, frankfurter roll) | 43 g | 9.5 |
| 1 roll (small submarine, hoagie roll) | 65 g | 14.3 |
| 1 roll medium submarine, hoagie | 94 g | 20.7 |
| 1 roll, large submarine, hoagie | 135 g | 29.7 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 250 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 45 g |
| শর্করা (মোট) | 4 g |
| প্রাকৃতিক | 3 g |
| যোগ করা | 1 g |
| আঁশ | 6 g |
| দ্রবণীয় | 2 g |
| অদ্রবণীয় | 4 g |
| প্রোটিন | 9 g |
| চর্বি | 3 g |
| স্যাচুরেটেড | 0.5 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 2.5 g |
| সোডিয়াম | 400 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- উচ্চ ফাইবারযুক্ত
- মাঝারি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
- প্রোটিনের ভালো উৎস
- অতিরিক্ত সোডিয়াম যুক্ত
- মাঝারি মাত্রায় প্রক্রিয়াজাত
- কিছু অতিরিক্ত চিনি যুক্ত
Logi Food Coach-এ নিম্ন-GI রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
হোল হুইট ব্রেড রোল এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
হোল হুইট ব্রেড রোল-এর গ্লাইসেমিক সূচক 50 (কম)। একটি টুকরা (36 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 7.9; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 22।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য হোল হুইট ব্রেড রোল কি উপযুক্ত?
হোল হুইট ব্রেড রোল এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম (50), যা ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্তদের জন্য একটি ভালো বিকল্প।
হোল হুইট ব্রেড রোল রক্তে শর্করাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
হোল হুইট ব্রেড রোল এর প্রতি 100g গ্লাইসেমিক লোড 22, যা রক্তে শর্করার মাত্রায় উল্লেখযোগ্য প্রভাব নির্দেশ করে।
Logi অ্যাপে হোল হুইট ব্রেড রোল দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
