রোলড ওটস
মধ্যম GI
কাপ (90 গ্রাম)-এ GL 30.7 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 34.1
- উচ্চ ফাইবার সামগ্রী (বিটা-গ্লুকান)
- মাঝারি গ্লাইসেমিক লোড
রোলড ওটস-এর গ্লাইসেমিক সূচক 55, যা সাধারণ ওটস ফ্লেক্স (55)-এর সমান। একটি কাপ (90 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 30.7 যোগ করে।
১৩ জুল, ২০২৬ আপডেট হয়েছে · তথ্যসূত্র: Logi Nutrition টিম (USDA-উৎপন্ন উপাদান, AI-সহায়তায়) · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
- প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 ফুলকপির চাল শস্যের মতো একই টেক্সচার এবং পরিমাণ প্রদান করে, তবে এর জিএল (GL) ৩৬.৩ এর পরিবর্তে মাত্র ১, যা খাবারের গ্লাইসেমিক প্রভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
সূক্ষ্ম কাটা ফুলকপি - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 শস্যের পরিবর্তে চিয়া বীজ যোগ করলে তা ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে যা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে, যার জিএল (GL) মাত্র ১।
চিয়া বীজ - প্রতি ১০০ গ্রামে GL 1 কাঠবাদামের আটা একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ, কম গ্লাইসেমিক বিকল্প যা সাধারণত শস্য ব্যবহার করা হয় এমন রেসিপিতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যার জিএল (GL) ৩৬.৩ এর পরিবর্তে মাত্র ১।
বাদাম ময়দা
ওটস ফ্লেক্স-এর ধরনসমূহ
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
রোলড ওটস হলো ১১,১১৬টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 টেবিল-চামচ | 6 g | 2 |
| 1 কাপ | 90 g | 30.7 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 379 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 62 g |
| শর্করা (মোট) | 1 g |
| প্রাকৃতিক | 1 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 10 g |
| দ্রবণীয় | 3 g |
| অদ্রবণীয় | 7 g |
| প্রোটিন | 13.5 g |
| চর্বি | 6.5 g |
| স্যাচুরেটেড | 1.1 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 5.4 g |
| সোডিয়াম | 2 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- উচ্চ ফাইবার সামগ্রী (বিটা-গ্লুকান)
- উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের ভালো উৎস
- মাঝারি গ্লাইসেমিক লোড
- উল্লেখযোগ্য কার্বোহাইড্রেট ঘনত্ব
অ্যালার্জেন
রোলড ওটস দিয়ে রেসিপি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
রোলড ওটস এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
রোলড ওটস-এর গ্লাইসেমিক সূচক 55 (মাঝারি)। একটি কাপ (90 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 30.7; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 34.1।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য রোলড ওটস কি উপযুক্ত?
রোলড ওটস-এর গ্লাইসেমিক সূচক মধ্যম (55)। পরিমিত পরিমাণে গ্রহণযোগ্য, আদর্শভাবে প্রোটিন বা ফ্যাটের সাথে; কম লোডের বিকল্প হলো সূক্ষ্ম কাটা ফুলকপি।
কোন ওটস ফ্লেক্স-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে ওটস ফ্লেক্স-এর সব ধরনের মধ্যে রোলড ওটস-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (34.1 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে রোলড ওটস দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
